Integrazione in generale

[rogerpro]

Ciao a tutti,
volevo avere da voi un consiglio, ovviamente indicativo, per iniziare a orientarmi data la vastità dell' argomento.
Sono 1,90 , 76 kg , 21 anni. Vado tre volte in palestra e tre a tennis in settimana (quindi faccio anche lavoro aerobico).
Mangio attento, ma fatico a mettere massa... (ho preso 8 kg in due anni, ma mi sono un po arenato).
Quindi vorrei provare a integrare, voi cosa mi consigliereste almeno orientativamente? Anche le marche dei prodotti magari.
Vi ringrazio!

[Ozn]

Prima ti conviene sistemare la dieta: è l'elemento principale da tenere in considerazione

[rogerpro]

Sisi ma la dieta me l'ha fatta un nutrizionista dello sport, volevo più che altro una idea generale per capire semmai su cosa orientarmi.
Infatti prima di sentire allenatori eccetera volevo farmi una mia idea.

[rasmioche]

dipende dalla dieta

[The Beast]

Dubito che un "nutrizionista" sia in grado di impostare decentemente una dieta per la massa.. o almeno, se ne trovano raramente preparati (sempre meglio dei dietologi eh). Poi gli integratori.. atti a cosa? Se l'obiettivo è la massa la soluzione è la dieta, non gli integratori. Un gainer potrebbe esserti utile ma sempre sistemando prima la dieta.