Lipo 6 Black Concentrate+ALC

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Buonasera ragazzi attualmente sto prendendo solo ALC con questo protocollo

1Gr colazione 2Gr Pranzo gioni off
1Gr Colazione 2Gr Pre-WO 1Gr Pranzo


inserendo il Lipo 6 Black concentrate (60cps), lo prendo a dosi consigliate? 1 CPS al giorno

O lo inserisco tipo 1CPS colazione e 1 CPS Pre-WO solo nei giorni on?


Attendo vostri consigli

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Nessun consiglio?

Ora sto optando per
ALC+l6 mattina, pre-wo alc, ALC+l6 Pranzo nei giorni on
ALC+l6 mattina, alc pranzo

Ho deciso di togliere le maltodestrine a DE19 (ne prendevo 0,5gr a kg di massa magra) nel post WO appena rientrato nello spogliatoio, vedo se riesco a scendere di peso più stabilmente e continuo con le 35gr di whey 20-30 min dopo il WO

[Danielish]

Onestamente invece di togliere le malto che post.wo sono utilissime, magari le kcal in eccesso le togliere in altri momenti della giornata

[n0m4k]

Onestamente invece di togliere le malto che post.wo sono utilissime, magari le kcal in eccesso le togliere in altri momenti della giornata

La mattina ne ho circa 40gr , a pranzo ne ho 70gr, di solito quando riesco mi alleno la mattina dopo la colazione, quindi consigli di toglierle magari pre workout a discapito del post-WO ? O meglio toglierne a pranzo?

[Danielish]

Ti conviene postare la tua alimentazione in sezione, posso solo dirti che le malto le terrei a meno che il tuo wo non sia a ridosso del pranzo allora solo in quel caso togliere le malto

[n0m4k]

Fai conto che mi alleno alle 9:30 (finisco 11:30) e mangio alle 13:30 , oppure pranzo alle 11 e mi alleno dalle 13-15. L'idea di sospendere le malto era perche' non sto calando troppo, oscillo tra i 87,6 e gli 88. Appena recupero il pc integro il post con la dieta completa

[TommiTommi]

Scusate se mi intrometto ma post work oltre alle maltodestrine, non si potrebbe integrare il vitargo se non sbaglio non sono contenute?

[n0m4k]

Ecco la dieta, inserisco anche le integrazioni, lo spuntino della mattina lo unisco alla colazione nei giorni ON

Ore 7:00 Colazione:
alc+l6
50gr pane con 80gr di bresaola e 2-3 noci

Ore 9:30 WO

Spuntino:
1 Yogurt Total fage 0% (vasetto 170 gg) / 80 gr di fesa di tacchino

Pranzo ore 13:30:
alc+l6
70 gr di Riso basmati con 200 gr di petto di pollo o tonno o fesa
250gr di insalata mista condita con olio (9g), sale (un pizzico 3gr) e aceto mele/limone (1 C)

POST-WO
40gr di Whey


Spuntino:
1 Yogurt Total fage 0% 170gr


Cena:

200 gr di Carne magra condita con 9gr d'olio EVO e un po di limone/ 250gr di pesce (merluzzo, tonno, Sogliola)
250 gr di verdure cotte tipo spinaci/cicoria condita con OLIO EVO 9gr

TOTALE KCAL 2013

[giuseppesole]

Onestamente invece di togliere le malto che post.wo sono utilissime, magari le kcal in eccesso le togliere in altri momenti della giornata

La mattina ne ho circa 40gr , a pranzo ne ho 70gr, di solito quando riesco mi alleno la mattina dopo la colazione, quindi consigli di toglierle magari pre workout a discapito del post-WO ? O meglio toglierne a pranzo?

Ottimo consiglio. Sì, al limite riduci il pre WO, riduci il pranzo o la colazione. Devi provare ed assestare per gradi: a colazione devi assumerne abbastanza da non addormentarti in mattinata, mentre a pranzo abbastanza da rendere al 100% nel WO.

[n0m4k]

Perfetto farò così, magari le inserisco nei cho giornalieri e li sposto dove servono. Tra poco dovrò reimpostare la dieta perchè ho perso diversi chili e mi sono stabilizzato come peso ne approfitterò per riequilibrare tutto.