BCAA dopo pesi o dopo cardio?

[Manx]

Potreste essere più"limpidi"? Già ci capisco poco... in poche parole, quando e come vanno presi?

dipende...a chi vuoi dare retta

[asen]

L'assunzione during ho semplicemente evitato di consigliarla per il fatto che l'utente parla di amino in cps... Ergo risulta bello scomodo stare li during e prendere una cps ogni tanto o comunque fermarsi ingurgitare e poi riprendere..

per quanto riguarda il pre cardio perchè questa affermazione?

Pre cardio possono servire a scopo energetico quiindi sono ok!
Bisognerebbe vedere se si ottengono benefici dal cardio (presumo in fascia) per un BB
Secondo me no

quindi,cosa hai detto di nuovo?

manx ha anche specificato il regime ipocalorico e OP nn fa riferimento ad un contesto ipercalorico

la maggior parte delle volte sul forum i bcaa non vengono consigliati in iper...discorso diverso in ipo.vengono deaminati(per primi) direttamente dal muscolo e competono col triptofano,quindi l assunzione pre+during risulta la piu efficace



visto che abbiamo a disposizione i tuoi professori a quanto pare,potresti ampliare il discorso sui benefici dell assunzione post?

Certo che è più efficace ma l'obiettivo dell'allenamento del BB non è migliorare la performance dell'allenamento ma l'ipertrofia.

Diciamo che riporto la posizione della Scuola Italiana di Nutrizione ed Integrazione nello Sport (SaNIS) nonché della International Society of Sport Nutrition (ISSN) , condivisa anche dalla American College of Sport Medicine (ACSM), quindi oltre al mio parere un po' dovrebbero saperne....

Il danno a livello muscolare voluto durante l'allenamento è di tipo meccanico, i bcaa regolano quello da diminuzione dell'aminoacidemia e/o glicemia, quindi sono due cose diverse.
Postwo ci stanno se fai solo carbo, ma in quel caso meglio avere delle proteine complete (tutti gli AA essenziali) con buon quantitativo di bcaa (whey....)
Se si usano carbo anche la leucina ha poco senso perché l'insulina attiva l'mTOR in maniera molto più efficacie ed importante.

Si ma la crescita non è data da entrambe le cose?
Perché andare a diminuire l'acidosi se è importate per la crescita muscolare?

Poi è ovvio che se stiamo parlando di un atleta che non ha come obiettivo il fisico da spiaggia le cose cambiano ma penso che il frequentatore medio delle palestre ha questo obiettivo e quindi consiglio sempre tutto post.

dipende...a chi vuoi dare retta

[Kanzi]

Potreste essere più"limpidi"? Già ci capisco poco... in poche parole, quando e come vanno presi?

Io darei retta a Brosgym... Asen ha un attimo confuso i ramificati col cortisone

Comunque, dipende dalla dieta. Potrebbe aver senso prenderli solo pre-during o anche during-post.
Ad esempio, se dopo l'allenamento passano 40-60' farei la seconda. Altrimenti no.
Ma se, sempre ad esempio, mangi un buon pasto un paio d'ore/tre prima dell'allenamento potresti anche evitare di prenderne pre-during.

---------- Post added at 12:58:04 ---------- Previous post was at 12:49:42 ----------

Pre cardio possono servire a scopo energetico quiindi sono ok!
Bisognerebbe vedere se si ottengono benefici dal cardio (presumo in fascia) per un BB
Secondo me no

Certo che è più efficace ma l'obiettivo dell'allenamento del BB non è migliorare la performance dell'allenamento ma l'ipertrofia.

Si ma la crescita non è data da entrambe le cose?
Perché andare a diminuire l'acidosi se è importate per la crescita muscolare?

Poi è ovvio che se stiamo parlando di un atleta che non ha come obiettivo il fisico da spiaggia le cose cambiano ma penso che il frequentatore medio delle palestre ha questo obiettivo e quindi consiglio sempre tutto post.

Aminoacidemia ed acidosi lattica (spero tu intenda questa) non sono la stessa cosa...

[The Beast]

Quante seghe mentali. perchè non si dovrebbe poi cercare di migliorare la performance sportiva? Migliore è la performance e migliori risultati si otterranno.
Prendili pre-wo e post-wo pesi, prima del cardio. E poche seghe mentali dai..!!!

[brosgym]

Io darei retta a Brosgym... Asen ha un attimo confuso i ramificati col cortisone

Comunque, dipende dalla dieta. Potrebbe aver senso prenderli solo pre-during o anche during-post.
Ad esempio, se dopo l'allenamento passano 40-60' farei la seconda. Altrimenti no.
Ma se, sempre ad esempio, mangi un buon pasto un paio d'ore/tre prima dell'allenamento potresti anche evitare di prenderne pre-during.

---------- Post added at 12:58:04 ---------- Previous post was at 12:49:42 ----------



Aminoacidemia ed acidosi lattica (spero tu intenda questa) non sono la stessa cosa...

Appunto!! La diminuzione locale del pH dovuta all'acido lattico è tutt'altra cosa.....

Quante seghe mentali. perchè non si dovrebbe poi cercare di migliorare la performance sportiva? Migliore è la performance e migliori risultati si otterranno.
Prendili pre-wo e post-wo pesi, prima del cardio. E poche seghe mentali dai..!!!

Devo quotare!

@asen: faccio finta di non aver letto quello che hai scritto sul cardio e BB......

[Manx]

Quante seghe mentali. perchè non si dovrebbe poi cercare di migliorare la performance sportiva? Migliore è la performance e migliori risultati si otterranno.
Prendili pre-wo e post-wo pesi, prima del cardio. E poche seghe mentali dai..!!!

quoto!!

[asen]

Quante seghe mentali. perchè non si dovrebbe poi cercare di migliorare la performance sportiva? Migliore è la performance e migliori risultati si otterranno.
Prendili pre-wo e post-wo pesi, prima del cardio. E poche seghe mentali dai..!!!

Ma infatti sono tutte seghe mentali, non si può quantificare la differenza fra prenderli pre e post
Non sarà il timing degli amminoacidi a farti caricare 5kg in più sulla panca o a farti guadagnare 1kg di muscoli
Io comunque continuo a prenderli solo post wo

[elan]

Ma infatti sono tutte seghe mentali, non si può quantificare la differenza fra prenderli pre e post
Non sarà il timing degli amminoacidi a farti caricare 5kg in più sulla panca o a farti guadagnare 1kg di muscoli
Io comunque continuo a prenderli solo post wo

ma allora il senso di scrivere quel post?

bhà

[Maddy]

Il danno a livello muscolare voluto durante l'allenamento è di tipo meccanico, i bcaa regolano quello da diminuzione dell'aminoacidemia e/o glicemia, quindi sono due cose diverse.
Postwo ci stanno se fai solo carbo, ma in quel caso meglio avere delle proteine complete (tutti gli AA essenziali) con buon quantitativo di bcaa (whey....)
Se si usano carbo anche la leucina ha poco senso perché l'insulina attiva l'mTOR in maniera molto più efficacie ed importante.

Scusa l'intromissione Bros, ma quindi post wo anzichè fare carbo alto IG + BCAA e 20 minuti dopo le whey, converrebbe direttamente carbo alto IG + whey (senza aspettare i famosi 20 minuti)?

[turtuv]

Ma se, sempre ad esempio, mangi un buon pasto un paio d'ore/tre prima dell'allenamento potresti anche evitare di prenderne pre-during.

Kanzi in questo caso, se si è in ipocalorica, mi sembra che generalmente si consiglia di prenderli pre-wo, anche se si mangia qualche ora prima.

[asen]

ma allora il senso di scrivere quel post?

bhà

Perché per me è giusto fare così, ma comunque non ho mai notato differenze a fare diversamente
Non è il timing dei ramificati a fare la differenza nel BB

[elan]

Perché per me è giusto fare così

ma questo è assolutamente legittimo

Questo a portato a fare una gran confusione, ognuno dice la sua senza aver ben capito come funziona la cosa.
Poi ognuno è libero di fare ciò che vuole, non saranno di certo 5g di amminoacidi a farti vincere una gara.
Io ho chiesto a un paio di professori in università e mi hanno detto che il mio ragionamento è sensato quindi continuo per la mia strada.
Il consiglio che vi do è di stare attenti alle "mode" messe in giro sui forum, la bro scienze non ha alcun valore scientifico, ripetere le cose solo perché l'ha detto l'utente con mille medaglie d'oro è da stupidi.
Usate la vostra testa e consultatevi con persone competenti.

questo no

oltre alla confusione generale che hai fatto e alla scelta infelice del concetto espresso

[brosgym]

Perché per me è giusto fare così, ma comunque non ho mai notato differenze a fare diversamente
Non è il timing dei ramificati a fare la differenza nel BB

Amatoriale poco, più vuoi ottenere più le cose cambiano, e poi ti è stata data un spiegazione scientifica mi sembra il minimo cercare di seguirla, poi probabilmente anche mangiando la peperonata postwo non avrai differenze clamorose....

Scusa l'intromissione Bros, ma quindi post wo anzichè fare carbo alto IG + BCAA e 20 minuti dopo le whey, converrebbe direttamente carbo alto IG + whey (senza aspettare i famosi 20 minuti)?

Dipende da cosa vuoi ottimizzare.....hanno validità entrambi....

[encelado]

proprio oggi ho letto un articolo scritto da un medico specialista in scienze dell'alimentazione che spiegava, che alcune persone assumendo i bcaa pre-wo, potrebbero incorrere in una caduta della glicemia che può portare ad un prematuro esaurimento delle riserve di glicogeno e quindi ad un calo prestazionale...

eccolo: "bisogna tenere conto dei differenti metabolismi di ogni individuo perché, a causa della loro capacità di stimolare la produzione di insulina, i BCAA possono fare si che alcuni individui siano particolarmente sensibili al calo della glicemia che accompagna il rilascio di insulina ed in questi casi è meglio assumerli durante l’esercizio fisico quando la secrezione di insulina è bloccata. Questo perché la caduta della glicemia può portare ad un prematuro esaurimento delle riserve di glicogeno e quindi ad una diminuita prestazione dell’atleta.Per utilizzare al meglio i BCAA, per sfruttare la loro proprietà di stimolare i processi anabolici, è bene assumerli 30’ dopo l’allenamento, è questo il momento in cui i muscoli captano gli aminoacidi, soprattutto i BCAA, dal sangue per ricostruire i tessuti muscolari."

http://www.massimospattini.it/AMINOACIDI.htm

[The Beast]

Volendo sottolineare una cosa: "bisogna tenere conto dei differenti metabolismi di ogni individuo "
Ecco ciò che significa: FATE MPO COME VE PARE CHE TANTO COME FATE.. FATE MALE!!

Regà qui se vogliamo stare a sottilizzare dobbiamo anche vedere che TIPO di bcaa si utilizzano.. le compresse ovviamente hanno bisogno di più tempo per entrare in circolo quindi i 30' del dottore secco non vanno bene. Quelli liquidi sono la forma più "veloce".
10gr ci bcaa pre-wo o post-wo non hanno mai ammazzato nessuno che io sappia.. quindi, secondo logica, prendeteli un pò pre-wo ed un pò post-wo (pesi) e siete a posto.. poi voglio dì.. te en accorgi se hai un calo di glicemia durante il wo..
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