BCAA dopo pesi o dopo cardio?

[stichpapa]

Vorrei iniziare a prendere i BCAA. Peso quasi 70 kg, quindi prenderei 7 compresse. Ne prendo 3 prima allenamento e 4 dopo? Subito dopo i pesi faccio circa 20 minuti di corsa o sacco. Quando prendo le 4 compresse? Dopo i pesi o dopo il cardio? O posso fare 3 prima, 2 dopo pesi e 2 dopo cardio?

[conetti]

Prima e a fine di tutto l'allenamento quindi post cardio...

[Manx]

le ultime tendenze consigliano tutti prima o prima e during, e in effetti è sensata come cosa. Se ne è parlato spessissmo e anche recentemente. Altrimenti anche pre wo e poi pre cardio se sei in ipo stretta potrebbero andare bene.

[stichpapa]

R: BCAA dopo pesi o dopo cardio?

Quindi che faccio?

[elan]

Altrimenti anche pre wo e poi pre cardio se sei in ipo stretta potrebbero andare bene.

anche io farei cosi

[asen]

le ultime tendenze consigliano tutti prima o prima e during, e in effetti è sensata come cosa. Se ne è parlato spessissmo e anche recentemente. Altrimenti anche pre wo e poi pre cardio se sei in ipo stretta potrebbero andare bene.

Tendenze errate

[elan]

Tendenze errate

bè sentiamo

[ale.]

BCAA dopo pesi o dopo cardio?

Dipende da quale pasto fa dopo,se il wo coincide con la cena ad esempio,sono d'accordo anch'io sull'assunzione pre e during.


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[stichpapa]

R: BCAA dopo pesi o dopo cardio?

Dopo la doccia pranzo con riso e tonno/simmenthal

[asen]

Se l'obiettivo non è il miglioramento della performace e se non si è in ipocalorica andrebbero presi solo post wo.
L'obiettivo dell'allenamento è creare un danno muscolare per poi recuperare e raggiungere uno stato di allenamento superiore a quello di partenza (supercompensazione)
Prima dell'allenamento bisogna evitare di assumere tutti gli integratori che limitano questo danno per usarli invece nel post wo per velocizzare il recupero.
E' chiaro che l'ipertrofia non è l'obiettivo comune di tutti i frequentatori delle sale pesi, ci sono quindi timing di assunzione differenti per ogni obiettivo.
Questo a portato a fare una gran confusione, ognuno dice la sua senza aver ben capito come funziona la cosa.
Poi ognuno è libero di fare ciò che vuole, non saranno di certo 5g di amminoacidi a farti vincere una gara.
Io ho chiesto a un paio di professori in università e mi hanno detto che il mio ragionamento è sensato quindi continuo per la mia strada.
Il consiglio che vi do è di stare attenti alle "mode" messe in giro sui forum, la bro scienze non ha alcun valore scientifico, ripetere le cose solo perché l'ha detto l'utente con mille medaglie d'oro è da stupidi.
Usate la vostra testa e consultatevi con persone competenti.

[Manx]

beh asen, capisco quanto dici, ma la tendenza in questione non è una bro-scienza, almeno da quello che ho capito leggendo mod e utenti ben piu' esperti di me sull'argomento

[conetti]

L'assunzione during ho semplicemente evitato di consigliarla per il fatto che l'utente parla di amino in cps... Ergo risulta bello scomodo stare li during e prendere una cps ogni tanto o comunque fermarsi ingurgitare e poi riprendere..

per quanto riguarda il pre cardio perchè questa affermazione?

[elan]

quindi,cosa hai detto di nuovo?

manx ha anche specificato il regime ipocalorico e OP nn fa riferimento ad un contesto ipercalorico

la maggior parte delle volte sul forum i bcaa non vengono consigliati in iper...discorso diverso in ipo.vengono deaminati(per primi) direttamente dal muscolo e competono col triptofano,quindi l assunzione pre+during risulta la piu efficace



visto che abbiamo a disposizione i tuoi professori a quanto pare,potresti ampliare il discorso sui benefici dell assunzione post?

[brosgym]

Se l'obiettivo non è il miglioramento della performace e se non si è in ipocalorica andrebbero presi solo post wo.
L'obiettivo dell'allenamento è creare un danno muscolare per poi recuperare e raggiungere uno stato di allenamento superiore a quello di partenza (supercompensazione)
Prima dell'allenamento bisogna evitare di assumere tutti gli integratori che limitano questo danno per usarli invece nel post wo per velocizzare il recupero.
E' chiaro che l'ipertrofia non è l'obiettivo comune di tutti i frequentatori delle sale pesi, ci sono quindi timing di assunzione differenti per ogni obiettivo.
Questo a portato a fare una gran confusione, ognuno dice la sua senza aver ben capito come funziona la cosa.
Poi ognuno è libero di fare ciò che vuole, non saranno di certo 5g di amminoacidi a farti vincere una gara.
Io ho chiesto a un paio di professori in università e mi hanno detto che il mio ragionamento è sensato quindi continuo per la mia strada.
Il consiglio che vi do è di stare attenti alle "mode" messe in giro sui forum, la bro scienze non ha alcun valore scientifico, ripetere le cose solo perché l'ha detto l'utente con mille medaglie d'oro è da stupidi.
Usate la vostra testa e consultatevi con persone competenti.

Diciamo che riporto la posizione della Scuola Italiana di Nutrizione ed Integrazione nello Sport (SaNIS) nonché della International Society of Sport Nutrition (ISSN) , condivisa anche dalla American College of Sport Medicine (ACSM), quindi oltre al mio parere un po' dovrebbero saperne....

Il danno a livello muscolare voluto durante l'allenamento è di tipo meccanico, i bcaa regolano quello da diminuzione dell'aminoacidemia e/o glicemia, quindi sono due cose diverse.
Postwo ci stanno se fai solo carbo, ma in quel caso meglio avere delle proteine complete (tutti gli AA essenziali) con buon quantitativo di bcaa (whey....)
Se si usano carbo anche la leucina ha poco senso perché l'insulina attiva l'mTOR in maniera molto più efficacie ed importante.

[stichpapa]

R: BCAA dopo pesi o dopo cardio?

Potreste essere più"limpidi"? Già ci capisco poco... in poche parole, quando e come vanno presi?