Io ne prendo 6 gr prima dell'allenamento e 12 gr dopo,quando non mi alleno solo 12 gr con del succo di frutta.Aminoacidi come già ti hanno detto,1 gr ogni 10 kg di peso corporeo,se ne posso assumere di più(anche 20-25 gr divisi nell'arco della giornata) ma poi e meglio fare un po di scarico per non affaticare i reni e il fegato.
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