Consiglio dosi Con-Cret promera + Whey

[imatt90]

Buongiorno ragazzi,

Vengo da quasi 2 anni di palestra e negli ultimi 6 mesi integro con proteine di bassa qualità, fino a due giorni fa quando su MN ho fatto un paio di acquisti non solo di whey ma anche creatina. Volevo gentilmente chiedere il dosaggio consigliato di entrambi e i momenti in cui prenderle. Ho 23 anni, sono alto 1,75 e peso 64 kg. La creatina è la "nuova" hcl in micro dosi di promera (1 scoop = 1 gr)

Giorni ON

1 scoop pre work out 30 min prima + 1 scoop subito post WO. Dopo 20 min whey.

Giorni OFF

1 scoop mattina + 1 scoop sera + whey al pomeriggio con spuntino

Potrebbe andare bene così? oppure le dosi sono troppo basse di creatina? (specialmente nei giorni ON)? Ho letto che questa creatina non ha bisogno di tampone. giusto? Se mi riuscite a chiarire le idee vi ringrazierei molto..


Ecco le whey acquistate e la creatina

http://www.musclenutrition.com/promera-sport/concrete-powder-4527.html

http://www.musclenutrition.com/optimum-nutrition/100-whey-protein-2lbs.html

[Alessandro33]

se fai un search c'è tutto, ad esempio:

http://www.bodyweb.com/threads/311663-Promera-CONCRET

http://www.bodyweb.com/threads/244302-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere-%28SONO-CIBO%21%29-No-piani-personali-QUI%21

[imatt90]

se fai un search c'è tutto, ad esempio:

http://www.bodyweb.com/threads/311663-Promera-CONCRET

http://www.bodyweb.com/threads/24430...rsonali-QUI%21

ho già lette tutte quelle sezioniamo volevo un qualcosa di più personale se fosse possibile.

[asen]

IO farei 2 scoop pre colazione e 2 post wo
Nei giorni off solo pre colaz
Ciao

[imatt90]

IO farei 2 scoop pre colazione e 2 post wo
Nei giorni off solo pre colaz
Ciao

grazie per la risposta.
Ti chiedo nei giorni off sempre due pre colazione? Ok l'uso delle proteine dopo 20 minuti post WO e post creatina?

[asen]

Si, ricordati anche dei carbo post wo

[imatt90]

Si, ricordati anche dei carbo post wo

che tipo di carboidrati? quindi nel post wo subito crea, 20' pro e poi carboidrati? che tipo?

[asen]

maltodex o vitargo nell'immediato post wo prima delle pro