pareri integrazione e consigli

**Philip Heath** · 14-06-2014, 12:34:14

Originariamente Scritto da Er petto
Ciao a tutti , sistemata la dieta volevo sapere i vostri pareri sulla mia integrazione:

egg dymatize colazione e post wo

creatina monoidrato 2 gr dopo colazione pranzo e cena (on) dopo pranzo e cena (off)

zma pre nanna
Cosa dovrei aggiungere per risultati ottimali (contro caldo estivo)
pensavo al vitargo ma molto costoso,altrimenti malto e destrosio?

Fossi in te sostituirei le egg dymatize con le whey della optimum nutrition marchiate ON, ci aggiungerei il destrosio (tutto questo nel post Wo)
Per la colazione possono andar bene le whey ovviamente abbinale a qualcos'altro, magari ti fai un frullato di frutta con uno scoop di whey e un po di mandorle.

Perché vuoi assumere lo ZMA ?
Il mio parere è che questo integratore e inutile per le persone sane, se il tuo intento è quello di aumentare il testosterone o cose simili stai ben certo che butti solo soldi.

Ecco uno studio a riguardo. http://www.bodyweb.com/thread...tilit%C3%A0%29

Lo sai sicuramente, visto che fa caldo evita zuccheri semplici, tantissima acqua e segui accuratamente l'alimentazione.

Spero di esserti stato d'aiuto ciao.

**Er petto** · 14-06-2014, 13:01:35

Grazie sei stato molto chiaro. Per le Whey purtroppo mi danno problemi di intolleranza. Destrosio post wo da solo (40gr) o con maltodestrine? Per il testosterone quali alternative ci sono?

**StarFederico95** · 14-06-2014, 13:21:15

La dose di destrosio o maltodestrine (puoi prendere uno dei due, oppure 50:50, o mangiare anche cibo solido) dipende dalla quantità di carbo che ti servono e dalla dieta in generale. Generalmente si prende 1gr/kg di carbo in massa e 0,5 gr/kg in definizione: naturalmente sto parlando del post wo. Tu stai parlando di ormoni comunque e siccome si rischia di andare a parlare di qualcosa che in questo forum non è permesso, cambia argomento, che tanto nessun integratore legale in commercio è utile a riguardo, almeno prima di una cera età. Quanti anni hai?

**Er petto** · 14-06-2014, 13:25:37

18

, ma ho avuto problemi di anoressia a 16 anni e quindi ho problemi di questo genere.

**StarFederico95** · 14-06-2014, 13:33:36

Originariamente Scritto da Er petto Visualizza Messaggio

18

, ma ho avuto problemi di anoressia a 16 anni e quindi ho problemi di questo genere.

A parte il fatto che c'è chi confondo l'anoressia con l'essere molto magri, ma comunque alla nostra età devi solo mangiare e spingere. Lascia stare il testo che già ne abbiamo in abbondanza

**Er petto** · 14-06-2014, 15:03:40

Okokok , spero che tu abbia ragione ! Comunque ero 47 kg per 176 cm.....

comunque pensi che bcaa possano servire o sono superflui?

**StarFederico95** · 14-06-2014, 15:38:02

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Okokok , spero che tu abbia ragione ! Comunque ero 47 kg per 176 cm.....

comunque pensi che bcaa possano servire o sono superflui?

In massa alcuni pensano che siano superflui...personalmente li uso lo stesso: in massa 1gr/10 kg di peso corporeo, in definizione 1.5 gr/10 kg di peso corporeo. L'anoressia comunque è una malattia, il fatto che tu fossi molto magro non significa che fossi anche anoressico. Cura la dieta che quella la fa da padrona.

**Philip Heath** · 14-06-2014, 15:39:28

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Okokok , spero che tu abbia ragione ! Comunque ero 47 kg per 176 cm.....

comunque pensi che bcaa possano servire o sono superflui?

Come dice federico non ci sono alternative per il testosterone, non esiste nessun integratore che ti faccia aumentare tale ormone, a meno non si rincorre a prodotti illegali.

Per i carbo personalmente ti consiglierei il destrosio, provato, svuotamento gastrico in breve tempo, assimilazione altrettanto, di conseguenza la glicemia sale di colpo e l'insulina fa il suo lavoro.

Le maltodestrine sono altrettanto ottime ma a differenza del destrosio le malto sono composte da catene polimeriche più lunghe, quindi hanno un tempo di digestione più lungo rispetto al destrosio, comunque basta provare, per la quantità dipende dai tuoi obiettivi.

Gli amminoacidi ramificati non sono mai abbastanza, mio parere non devono mancare mai... Solitamente vanno assunti 1g per ogni 10kg di peso corporeo, se sei 70kg ne assumi 7, anche qualcuna in più non ti farà male.

Ci sono poi anche gli amminoacidi essenziali che aiutano molto.

**Er petto** · 14-06-2014, 15:47:03

Va bene , quella è a posto

ultima cosa, posso preparare lo shaker due ore prima di consumarlo? Con dentro egg,bcaa e destrosio- malto?

---------- Post added at 12:47:03 ---------- Previous post was at 12:41:26 ----------

Scusa aggiungo subito, il destrosio è molto economico, può andare solo quello o 60 gr sono troppi ??

**StarFederico95** · 14-06-2014, 15:54:06

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Va bene , quella è a posto

ultima cosa, posso preparare lo shaker due ore prima di consumarlo? Con dentro egg,bcaa e destrosio- malto?

---------- Post added at 12:47:03 ---------- Previous post was at 12:41:26 ----------

Scusa aggiungo subito, il destrosio è molto economico, può andare solo quello o 60 gr sono troppi ??

Puoi mischiare tutto, ma se lo devi prendere 2 ore prima è meglio che non ci metti l'acqua...2 ore a ristagnare là dentro...non ci voglio pensare

60 gr possono essere troppi come pochi, dipende comunque dalla tua dieta.

**Er petto** · 14-06-2014, 17:04:13

Ahahaha hai ragione! Comunque intendevo tutti in un colpo, per la dieta mi regolo di conseguenza. Credevo di ottenere un picco glicemico troppo elevato con solo destrosio

**StarFederico95** · 14-06-2014, 19:37:26

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Ahahaha hai ragione! Comunque intendevo tutti in un colpo, per la dieta mi regolo di conseguenza. Credevo di ottenere un picco glicemico troppo elevato con solo destrosio

Tranquillo, non è un problema prenderli tutti insieme: ti fai problemi a mangiare 100 gr di pasta? Come non te li fai col cibo solido, non farteli nemmeno con gli integratori.