Integrazione per un "quasi" neofita

[Kovacic10]

Mi alleno da un anno. Sono passato da 72 a 79/80 kg.
Ho 19 anni e sono alto 188 cm
La mia domanda, che potrebbe essere banale, è: ci sono degli integratori che consigliate, mi spiego meglio. Ci sono degli integratori che ritenete siano "base", i piu importanti, che chiunque si avvicina a questo sport dovrebbe assumere per migliorare la propria dieta, le prorprie prestazioni e i propri risultati?

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[StarFederico95]

Partiamo dal presupposto che non sono indispensabili se la dieta è struttura bene; comunque pro in polvere se non raggiungi la quota col cibo, multivitaminico, omega 3-6-9, creatina (se stai sui 3 gr al giorno la puoi prendere sempre senza fare cicli). Anche bcaa se stai in ipocalorica sono utili (in massa alcuni dicono che sono superflui, anche se personalmente li uso lo stesso)

[Kovacic10]

è difficile strutturare bene la dieta, dato che vivo con i miei, a volte devo adeguarmi a cosa cucinano loro. Le proteine le prendo per forza, tra un pò ordino da MN, cosa mi consigli? io da MN presi le Parmaphure.
Il multivitamico a cosa serve e quando va preso??
e la creatina??

[StarFederico95]

Pure io vivo con i miei, però mi cucino da solo...Se vuoi fare bene le cose in questo sport, devi sapere tutto quello che mangi. Se non sai quello che mangi e quanto pro ti servono allora comprare quelle in polvere è inutile: struttura bene la dieta e poi ne possiamo riparlare. Le tuo domande sono trattate continuamente, basta fare un search. Comunque per il multivitaminico vai qui http://www.bodyweb.com/threads/18470...ing-e-vitamine. Per la creatina, leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-inside%2A%2A. In quest'ultimo post c'è scritto di fare cicli di creatina...volendo puoi anche fare 3 grammi tutti i giorni: i giorni di allenamento 3 gr post wo, in quelli off 3 gr prima di un qualsiasi pasto contenente una buona dose di carbo

[Kovacic10]

Ok grazie mille.

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---------- Post added at 16:21:54 ---------- Previous post was at 15:34:48 ----------

Che creatina e whey mi consigli??

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[StarFederico95]

Per la creatina: Creapure della Isatori. Per le whey c'è una grande discussione qui: http://www.bodyweb.com/threads/40273...UI%21-Parte-II Comunque ricorda che sono inutili se la dieta non è fatta con criterio

[Kovacic10]

Si avevo gia aperto un topic riguardo la dieta. Adesso sono in ipocalorica e sto sulle 2200kcal da agosto o settembre inizio massa. Quando dovrei iniziare secondo te con la creatina? Da adesso o aspetto la massa

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[StarFederico95]

Comincia pure ora: 3 gr post wo giorni ON e 3 gr prima di un pasto contenente carbo giorni OFF

[Kovacic10]

E non la assumo anche la mattina a colazione?? Avevo sentito di 3 gr a colazione piu tre postwo

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[StarFederico95]

Ci sono diversi modi di assumerla: quello che hai scritto è 3+3 nei giorni OFF, negli ON è 3+3+3 compreso post WO. Con questa posologia però considera che fai dei cicli, quindi per esempio, 6 settimane la usi e per altre 3-4 stacchi. Se invece fai come ti ho scritto prima, la puoi assumere continuamente.

[Kovacic10]

questo tipo di creatina come la vedi??

http://www.musclenutrition.com/100-creatina-bag.html

oppure devo andare su questa?'http://www.musclenutrition.com/isatori/creatine-isatori-4566.html

mi sto documentando e sto cercando di capire5

penso che queste possano andare bene come pro http://www.musclenutrition.com/prote...harmapure.html

oppure queste:http://www.musclenutrition.com/perfo...whey-6509.html
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[StarFederico95]

Per la creatina, vai di Isatori: quell'altra non è Creapure. Diciamo che con quella non Creapure potresti avere problemi a farla sciogliere con l'acqua con conseguenti effetti negativi (diarrea per esempio). Per le whey dipende quando ti servono...diciamo che se ti servono post wo sono meglio le Iso Sensation 93 (http://www.musclenutrition.com/prote...n-93-5lbs.html) rispetto a quelle della Pharmapure. In qualunque altro momento della giornata meglio un blend, ma non quello che hai postato della ON ("Performance Whey"), meglio questo http://www.musclenutrition.com/isobolic-big.html

[Kovacic10]

le pro che hai linkato non sono disponibili e cmq ci sono solo quelle da 2270g. Puoi suggerirmi qualcos'altro??