informazioni integratori per amentare massa

[manuel91]

Ciao a tutti.. i chiamo Manuel.. ho 23 anni, son alto 1.70 e peso 61 kg.. da 3 mesi ho iniziato palestra.. da due settimane circa ho iniziato anche una dieta.. il mio problema più grande è la pancia gonfia e con un po di grasso.. ora con la dieta dovrei migliorare qualcosa. Però vorrei anche cercare di aumentare la mia massa muscolare.. sono molto magro.. stavo pensando di integrare la mia dieta con degli integratori.. Mi sono letto un di informazioni sul forum però ho ancora le idee molto confuse.. Vorrei acquistare su musclenutrition delle proteine del siero del latte.. secondo voi serve a qualcosa o andrei solo a peggiorare il gonfiore alla pancia? cosa mi consigliate di prendere oltre alle proteine ? Mi sto allenando il più possibile con continuità ma ho notato che faccio fatica a recuperare.. in palestra mi hanno consigliato proteine mattina e sera, prima di allenarmi degli aminoacidi ramificati e dopo l'allenamento vitargo.. potrebbe andare ? vi ringrazio

questa è la mia dieta:

	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
Colazione	- 70g panino integrale con 50 g marmellata/ cotto -albicocca - 5 mandorle	- 70g panino integrale con 50 g marmellata/ cotto -albicocca - 5 mandorle	- 70g panino integrale con 50 g marmellata/ cotto -albicocca - 5 mandorle	- 70g panino integrale con 50 g marmellata/ cotto -albicocca - 5 mandorle	- 70g panino integrale con 50 g marmellata/ cotto -albicocca - 5 mandorle	- 70g panino integrale con 50 g marmellata/ cotto -albicocca - 5 mandorle
Metà mattina	-Banana - Cracker integrali	-Mela - 3 mandorle	-Banana - Cracker integrali	-Pera - 3 mandorle	-Banana - Cracker integrali	-Mela - 3 mandorle
Pranzo	- 130 Riso con verdure cotte dentro 80 g di verdure	- 3 uova - insalata 200 g - 70g di pane	- Pasta integrale con sugo + verdura cotta 100 g verdure	-Carne rossa - 70 / 80 g p. cotto / bresaola - insalata - 70 g panino	-Riso alla milanese o altro 80 g di verdure	-Carne bianca - Insalata	- Carne rossa - insalata
Metà pomeriggio	-Pane integrale con cotto -1 albicocca	-Pera	-Pane integrale con cotto -1 albicocca	- Mela	-Pane integrale con cotto -1 albicocca	- mela
Cena	-Carne rossa - Insalata 150 g - 70 g di pane integrale	-Tonno - Insalata - Verdura 150 g	-Carne rossa - Insalata 150 g -70 g di pane	-Tonno - Insalata 150 g - Verdura 150 g	-70/100 g di formaggio - insalata 150 g - tonno 70 g	Libero	Pizza

[SuperKappa]

informazioni integratori per amentare massa

Dalla dieta non ci capisco niente... Comunque NON SI PUÒ DIMAGRIRE E METTERE MASSA INSIEME, se si supera un certo numero di calorie metti massa, altrimenti dimagrisci! Ora spetta a te decidere cosa fare... E ricorda che l'integratore è cibo, quindi devi sistemare la dieta ( leggi le linee guida) e decidere se è più opportuno integrare...


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[manuel91]

Ho visto adesso che usando tapatalk non si vede ma da pc c'è la tabella.. Comunque io sono molto magro e quondi voglio mettere massa .. Penso che mangiando bene la pancia vada via indipendentemente da qianto mangio. ( prima non mangiavo mai carne ne verdura.. Pasta e cibi fritti ).. Possono andare bene per mettere massa i 3 integratori descritti sopra ? Grazie

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