Piano integrazione

[Rotten]

volevo delle opinioni sul piano di integrazione che vorrei seguire in un regime alimentare di tipo ipercalorico
Supplementi da assumere: Creatina mono..;BCAA;WHEY;leucina




colazione 3crea+30gwhey ore 8:00


pranzo 3 crea ore 12:00



w.o ore 16:00
{
pre 4g BCAA
intra 3g BCAA
post 5g leucina+20 g whey+ 3 crea
}

ovviamente questo è una piccola parte del piano alimentare , tiene conto solo della parte dell'integrazione e non degli altri marco che ovviamente ci sono...
grazie in anticipo

[SuperKappa]

Piano integrazione

Creatina fai mattina e 30 minuti prima del wo (in entrambi i casi con mezzo cucchiaino di bicarbonato per tamponare) post wo: appena finisci di allenarti creatina e bcaa dopo 20/25 minuti Whey.

[Rotten]

e il resto dei BCAA e leucina?

[SuperKappa]

i bcaa, puoi fare, pre e during in massa, during e post in definizione.

[alessio1990]

Creatina fai mattina e 30 minuti prima del wo (in entrambi i casi con mezzo cucchiaino di bicarbonato per tamponare) post wo: appena finisci di allenarti creatina e bcaa dopo 20/25 minuti Whey.

Quoto.

i bcaa, puoi fare, pre e during in massa, during e post in definizione.

Mah perchè ? ....tutto dipende dalla dieta, imho in massa puoi farne a meno, in definizione magari sono utili.
IO li assumo tutti post, insieme alla leucina

[topscorer]

Ma perchè?
Si sarà detto un milione di volte, post ci vuole una proteina completa, a meno che non si consumi un pasto completo entro un'ora, facciamo anche due, in caso contrario i BCAA possono essere utili, ma non saranno sufficienti ad avere funzione plastica.

[Rotten]

Piano integrazione

Ma comunque i BCAA entrano subito in circolo fermando la degradazione muscolare e la leucina innesca la "crescita" comunque. Decidetevi XD faccio per e during come avevo detto io?
Comunque io mangio verso le 20:00 e finisco di allenarmi alle 18:00

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[topscorer]

Io farei pre e during e dopo due orette pasto completo, vedi tu.