Quali e quante proteine?

[dmgius84]

Ciao a tutti,
sono alto 1.77 x 75kg (mia situazione qui: clicca qui).
Ho intenzione di mettere su massa e da circa 1 mese mi sono iscritto in palestra.

Di seguito una mia giornata tipo a livello di dieta:
Mattina - Latte e cereali
Pranzo - Verdure cotte con riso e frutta o solo verdura cotto con patate
Merenda - The verde e frutta o un mini panino (dopo palestra 1 bianco d'uvo)
Cena - Insalata verde - frittata o carne o pesce - frutta

E' evidente come l'apporto di proteine si carente.
Volevo a tale proposito chiedere consiglio su quale integratore acquistare e la posologia.

Vi ringrazio anticipatamente

[Morpheus196]

prima di integrare bisogna fare una buona alimentazione. leggiti la sezione apposita e poi ne riparliamo.

[SamBody]

Io metterei qualche affettato o formaggio magro a pranzo,yogurt magro tra colazione e pranzo come spuntino o gallette di riso e tonno e x finire un greco pre nanna,facendo così assimili un 50/60g di pro in più e non hai bisogno di integrare pro in polvere. Vedendo i tuo peso può bastare a meno che non ti alleni 5 volte alla settimana 2 ore alla volta.

[Manx]

Ciao a tutti,
sono alto 1.77 x 75kg (mia situazione qui: clicca qui).
Ho intenzione di mettere su massa e da circa 1 mese mi sono iscritto in palestra.

Di seguito una mia giornata tipo a livello di dieta:
Mattina - Latte e cereali
Pranzo - Verdure cotte con riso e frutta o solo verdura cotto con patate
Merenda - The verde e frutta o un mini panino (dopo palestra 1 bianco d'uvo)
Cena - Insalata verde - frittata o carne o pesce - frutta

E' evidente come l'apporto di proteine si carente.
Volevo a tale proposito chiedere consiglio su quale integratore acquistare e la posologia.

Vi ringrazio anticipatamente

Questa non è affatto una dieta...poiché mancano tutte le grammature, tutti i calcoli dei macro, delle kal, dell'olio ecc...non ha nessun senso chiedersi circa le'ventuale integrazione...non avendo assolutamente una dieta...e cmq non si discute qui, ma nella sezione apposita.
p.s. dopo la palestra un bianco...d'uovo? o mamma...

[Manx]

Io metterei qualche affettato o formaggio magro a pranzo,yogurt magro tra colazione e pranzo come spuntino o gallette di riso e tonno e x finire un greco pre nanna,facendo così assimili un 50/60g di pro in più e non hai bisogno di integrare pro in polvere. Vedendo i tuo peso può bastare a meno che non ti alleni 5 volte alla settimana 2 ore alla volta.

in primis...non è la sezione adatta per la dieta, inoltre... inutile stare a consigliare quello o questo...se non sappiamo minimamente cosa e quanto mangia...il pre-nanna poi...puo' essere benissimo evitato. E' il pasto meno utile della giornata. Cmq ripeto...non qui ma nella sezione apposita...dopo che il ns amico ci abbia illustrato bene la dieta...completa di TUTTO.

[SamBody]

in primis...non è la sezione adatta per la dieta, inoltre... inutile stare a consigliare quello o questo...se non sappiamo minimamente cosa e quanto mangia...il pre-nanna poi...puo' essere benissimo evitato. E' il pasto meno utile della giornata. Cmq ripeto...non qui ma nella sezione apposita...dopo che il ns amico ci abbia illustrato bene la dieta...completa di TUTTO.

Il mio messaggio voleva far capire che anche senza pro in polvere,le proteine le trovava cmq negli alimenti e anche abbastanza,poi è ovvio che ci devono essere le grammature e sopratutto una dieta,ci mancherebbe!

[dmgius84]

Io metterei qualche affettato o formaggio magro a pranzo,yogurt magro tra colazione e pranzo come spuntino o gallette di riso e tonno e x finire un greco pre nanna,facendo così assimili un 50/60g di pro in più e non hai bisogno di integrare pro in polvere. Vedendo i tuo peso può bastare a meno che non ti alleni 5 volte alla settimana 2 ore alla volta.

Grazie SamBody, adesso trovo il modo di organizzare una dieta fatta bene aiutandomi con i vari post. Dopo di che la pubblico...