(ZMA e l'inutilità)

[Philip Heath]

Salve ragazzi.

Noto ultimamente molte persone che fanno domande sullo ZMA, Scrivendo questo piccolo post, spero di poter fare un favore a qualcuno.
Scrivo questo post perché non ho nulla di meglio da fare.

Lo (ZMA) Non Funziona!!!

Lo scopo di questo studio è stato quello di verificare se la somministrazione del integratore di zinco Magnesio aspartato (ZMA) provoca un aumento dei livelli sierici di testosterone, che è un effetto spesso rivendicato nella pubblicità di tali prodotti; monitorare l'escrezione urinaria di testosterone e dei metaboliti degli ormoni steroidei selezionati per rilevare potenziali cambiamenti nelle modalità di escrezione di ZMA.

SOGGETTI:
Quattordici (14) sani uomini che si allenano regolarmente hanno partecipato a questo studio, età compresa tra 22-33 anni, con un apporto di zinco di base tra 11,9 e 23,2 mg al giorno (-1) prima dello studio.

RISULTATI:
La supplementazione di ZMA ha aumentato significativamente lo zinco nel siero (P = 0,031) e l'escrezione urinaria di zinco (P = 0,035). PH urinario (P = 0,011) e il flusso di urina (P = 0.045) sono stati elevati nei soggetti con ZMA .

Non ci sono cambiamenti significativi nella sierico totale e siero testosterone libero sono state osservate in risposta a ZMA utilizzo.

Inoltre, il modello escrezione urinaria dei metaboliti di testosterone non è risultatato modificato con l'assunzione di ZMA.

CONCLUSIONI:
I dati attuali suggeriscono che l'uso di ZMA non ha effetti significativi riguardanti i livelli sierici di testosterone e il metabolismo del testosterone in soggetti che consumano una supplemento di zinco-magnesio-aspartato.

Fonti: Pubmed.

Ecco lo studio: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141

Eccone un altro, testato prima di dormire.

Studio 2 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500945

C'è chi dice ché a 20 anni è inutile, ma a 30 e 40 può avere la sua utilità...
Nel frattempo gli studi dimostrano che anche a 30 è inutile assumere questo tipo di prodotto, (parlando per l'aumento del testosterone)

Se poi può essere utile a qualche altra cosa, buon per voi.

Spero di aver aiutato qualcuno.

[frank95]

Ciao philip spero di non dire una stupidaggine ma io sapevo che lo zma era utile anche per il recupero dopo un allenamento particolarmente intenso poiché contiene magnesio ... assunto in un contesto simile potrebbe avere qualche effetto "benefico"?

[Gr3zz0]

mai speso soldi per lo zma almeno questa mezza bufala l ho scampata

[elan]

praticamente tutti degli integratori notificati falliranno nell intento di aumentare il testosterone in range significativi

zinco e magnesio in particolare sn 2 ottimi minerali per chi si allena intesamnete,indipendentemente da quello che le case produttrici scrivono per vendere di piu

[Gr3zz0]

difficile trovare carenze di questi minerali su un soggetto che fa BB anche con una alimentazione discutibile secondo me, ho ritirato le analisi e senza integrare i suddetti minerali ho valori perfetti tendenti al margine alto dell intervallo e vengo da qualche mese di triathlon con un alimentazione pessima e da una settimana di ricovero ospedaliero dove l unica cosa che ho assunto è stata acqua e 50gr di glucosio via flebo, eppure se non ho "depauperato" nemmeno in queste condizioni perchè mai avrei dovuto averne bisogno con i pesi ??

[elan]

vabbè ma nn credo che il tuo caso rappresenti il target mondiale su cui basare i riferimenti scientifici

nn ho mai preso in considerazione la supplementazione di ZMA per quanto mi riguarda,ma conosco biologicamente i benefici che possono dare minerali e vitamine in generale

il fatto che nn si abbia un effettiva carenza è scollegato al concetto a cui facevo riferimento

[Gr3zz0]

non sto dicendo che se non si ha carenza non ha senso prenderli, sto dicendo che se i valori sono ottimi e con ottimi intendo nella parte finale del range cosa si può migliorare, ammesso che possano migliorare qualcosa ? secondo me i soggetti che ne possono trarre benefici sono realmente pochi e di sicuro non i bb, andrebbero fatte le analisi del sangue però per vedere come si comportano, anche post assunzione.

[Manx]

praticamente tutti degli integratori notificati falliranno nell intento di aumentare il testosterone in range significativi

zinco e magnesio in particolare sn 2 ottimi minerali per chi si allena intesamnete,indipendentemente da quello che le case produttrici scrivono per vendere di piu

quoto, soprattutto la prima frase e lo zma, che come detto piu' volte a mio parere ha una certa utilitä, è l'ultimo degli integratori che promette...ma non mantiene. C'è ben di "peggio".

[Philip Heath]

Originariamente Scritto da frank95
Ciao philip spero di non dire una stupidaggine ma io sapevo che lo zma era utile anche per il recupero dopo un allenamento particolarmente intenso poiché contiene magnesio ... assunto in un contesto simile potrebbe avere qualche effetto "benefico"?




Guarda, per quanto riguarda al recupero muscolare, sono sempre stati usati i carboidrati come le maltodestrine o il destrosio...

Per quanto riguarda il magnesio suppongo che tutti prima, durante e dopo l'allenamento ci facciamo almeno 1LT d'acqua e di più...
L'acqua vera Naturale, contiene Magnesio e potassio.

Visto e considerato che dell'acqua ne facciamo un uso per l'intera giornata, l'intero mese e per l'intera vita, è un minerale che non verrà a mancare mai, altrettanto il potassio...

Quindi personalmente non credo proprio che lo zinco in se, apporti grandi benefici (a livello di recupero muscolare).
Se poi c'è qualche studio, esami o cose varie che lo dimostrano ben venga.

Ma lo zinco non potrà mai competere con i carboidrati, (parlando sempre per il recupero muscolare)

Quindi non trovo molto utile lo zma ai fini di recupero muscolare, sarebbe più opportuno carboidrati + proteine + leucina. (così si è al top)

---------- Post added at 09:35:06 ---------- Previous post was at 09:34:09 ----------


Originariamente Scritto da Gr3zz0
difficile trovare carenze di questi minerali su un soggetto che fa BB anche con una alimentazione discutibile secondo me, ho ritirato le analisi e senza integrare i suddetti minerali ho valori perfetti tendenti al margine alto dell intervallo e vengo da qualche mese di triathlon con un alimentazione pessima e da una settimana di ricovero ospedaliero dove l unica cosa che ho assunto è stata acqua e 50gr di glucosio via flebo, eppure se non ho "depauperato" nemmeno in queste condizioni perchè mai avrei dovuto averne bisogno con i pesi ??



Grazie alle tue parole, hai detto tutto.