Vorrei iniziare stack integrazione aumento massa muscolare

[TGian92]

ragazzi ho pensato di inserire un gainer, visto che sono in stallo da 2 mesi e mangiando 3000/3100 kcal negli ON non riesco ad aumentare di peso e 2800 gli OFF. voi cosa ne pensate? potrei prendere un po di gainer allo spuntino mattina e limitare un po tutti i pasti in modo da arrivare sulle 3400/3600 kcal ON e nei giorni off arrivare con il solo cibo a 3000 kcal senza utilizzare gainer? potrebbe andare come idea? fatemi sapere

[TGian92]

ragazzi ho pensato di inserire un gainer, visto che sono in stallo da 2 mesi e mangiando 3000/3100 kcal negli ON non riesco ad aumentare di peso e 2800 gli OFF. voi cosa ne pensate? potrei prendere un po di gainer allo spuntino mattina e limitare un po tutti i pasti in modo da arrivare sulle 3400/3600 kcal ON e nei giorni off arrivare con il solo cibo a 3000 kcal senza utilizzare gainer? potrebbe andare come idea? fatemi sapere

up!

[Vodka Lemon]

Io per aumentare di qualche grammo devo stare sulle 4000kcal quasi tutti i giorni... E peso solo 74kg!
Se stalli aumenta le kcal a bomba, senza seguire tutte le formule della TDEE+..%, a volte bisogna uscire dai soliti schemi !

[TGian92]

Io per aumentare di qualche grammo devo stare sulle 4000kcal quasi tutti i giorni... E peso solo 74kg!
Se stalli aumenta le kcal a bomba, senza seguire tutte le formule della TDEE+..%, a volte bisogna uscire dai soliti schemi !

si ok, lo so anche io che devo aumentare le calorie, ma il fatto è che gia quello che mangio per il mio corpo e tanto, cioe non riesco a ingerire di piu di quello che gia faccio, percio chiedevo se la soluzione gainere aggiunta ai vari pasti gia ricchi di calorie poteva essere una buona idea e se si in che modo assumerli.

[conetti]

Se non vuoi aggiungere calorie con cibo solido come ti ho gia detto vai di gainer, (una soluzione che sinceramente non mi aggrada ma è l'unica) .
per quanto riguarda l'assunzione i gainer puoi usarli liberamente ad ogni pasto, ad esclusione a mio avviso del post work...

[TGian92]

sinceramente anche io vorrei farne a meno, ma mangiare ancora di piu per me e praticamente impossibile faccio pranzi e cene di 40 / 50 min perche faccio fatica ad arrivarci in fondo, e ora sapere che non basta cio che mangio , mi preoccupa , quali marche puoi consigliarmi?

[conetti]

sui gainer sinceramente non saprei granchè aiutarti non ho a mente formulazioni migliori di alcuni marchi rispetto ad altri non facendone uso e non interessandomi la categoria di prodotto.

comunque ne cercherei uno ben equilibrato, tra quantitativo pro/cho, e che sia composto da cho decenti, semmai posta qualche alternativa che ti ispira qui e vedo di darti un parere.

per ultimo però mi sento di consigliarti di postare l'alimentazione attuale nella sezione apposita per controllarla un attimino e magari ricevere suggerimenti su possibili variazioni.

[TGian92]

sui gainer sinceramente non saprei granchè aiutarti non ho a mente formulazioni migliori di alcuni marchi rispetto ad altri non facendone uso e non interessandomi la categoria di prodotto.

comunque ne cercherei uno ben equilibrato, tra quantitativo pro/cho, e che sia composto da cho decenti, semmai posta qualche alternativa che ti ispira qui e vedo di darti un parere.

per ultimo però mi sento di consigliarti di postare l'alimentazione attuale nella sezione apposita per controllarla un attimino e magari ricevere suggerimenti su possibili variazioni.

si l alimentazione l ho già postata qualche settimana fa, mi hanno detto che e ok

[giuseppedb]

Integratori possono dare solo un supplemento.. se vuoi aumentare la massa magra rivedi la scheda d'allenamento e la dieta prima di tutto.. integratori non danno un grande aiuto se uno non ha una base solida d'allenamento.. bcaa,compound,proteine; per me dovresti chiedere dove stai sbagliando fra l allenamento e la dieta;

[TGian92]

allenamento, sto utilizzando schede che programmo qui sul forum con l'aiuto delle varie persone, e con la dieta era stata fatta la stessa cosa a suo tempo.

[conetti]

Ecco a suo tempo... La dieta va adattata periodicamente non puo rimanere sempre identica...

[TGian92]

Ecco a suo tempo... La dieta va adattata periodicamente non puo rimanere sempre identica...

ecco , questa è una cosa che non sapevo, va cambiata ogni quanto a grandi linee? perche io la sto facendo da marzo , quindi 3 mesi, non so se si puo considerare gia un lungo periodo.

[conetti]

dipende... come linea base, quando non noti più variazioni di peso, noti una composizione corporea che non ti aggrada, accumuli di adipe etc etc