Epic Dedicated

[ottantino]

Salve a tutti.
Da questa settimana seguo questa scheda di allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/31722...li-vari/page10

13° MODELLO: 5 WO SETTIMANALI

A) PETTO
Panca piana bil 4 6 6 8
Spinte bil inclinata ss croci piana 3x6+10
Dip 8 8 8
Croci cavi dall'alto 12 10 10
Pullover 15 12

B) GAMBE
Squat 4 6 6 8
Leg press 8 8 6
Leg extension 3x6+6+6
leg curl 10 8 8 6
Calf MP 15 12 12 10
Addome

C) SPALLE
Military 4 6 6 8
Tirate al mento barra ez 10 8 8
Alzate laterali su panca inclinata 10 8 6
Alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 3x8+10
scrollate bil 12 12 10

D) DORSO
Stacco da terra 4 4 3 2
trazioni 8 8 (6 6 +sovraccarico)
rematore bil inverso 4 4 6 6
pulley basso presa larga 10 8 6
pulldown 12 12 10

E) BRACCIA
Curl bil 4 4 6 6
Curl manubri panca 30° 8 8 8
Curl inverso bil ez 10 8 8
Spinte strette panca piana 4 4 6 6
French seduto manubrio 8 8 8
pushdown corda 10 8 8

Ho fatto la prima settimana ed ho appurato che ogni sessione dura in media fra i 40 e i 50 minuti di allenamento ed è proprio quello che volevo perchè posso allenarmi solo durante la pausa pranzo che è di un'ora e mezza.

Con delle sessioni di questa durata assumere l'epic (o un qualsiasi preworkout) serve a qualcosa o no?

[elan]

certo che serve..come composizione(per quanto mi riguarda)molto meglio dei prewo che mescolano quantita indiscriminate di stim,pump e tanto altro

come per tutti i prewo pero creatina e beta alanina andrebbero prese anche lontane dal wo per raggiungere una saturazione ottimale e sfruttarle a pieno

[ottantino]

certo che serve..come composizione(per quanto mi riguarda)molto meglio dei prewo che mescolano quantita indiscriminate di stim,pump e tanto altro

come per tutti i prewo pero creatina e beta alanina andrebbero prese anche lontane dal wo per raggiungere una saturazione ottimale e sfruttarle a pieno

Grazie Elan, la creatina la assumo anche post-allenamento (5g, seguo il metodo come assumere monoidrata 2.0 etc). Beta e agmatina le ordinerò fra un po'.

[elan]

i wo sn belli impegnativi

crea e beta ala sicuramente aiuteranno parecchio.sicuramente gia lo sai,ma scegli creatine certificate creapure e beta alanina brevettata carnosyn....materie prime di altissima qualità

[ottantino]

i wo sn belli impegnativi

crea e beta ala sicuramente aiuteranno parecchio.sicuramente gia lo sai,ma scegli creatine certificate creapure e beta alanina brevettata carnosyn....materie prime di altissima qualità

Tutta roba consigliata sul forum:

Crea: monoidrata isatori
Beta: in polvere now food
Agmatina: iforce (sto aspettando che torni disponibile questa su MN e la ordinerò insiema alla beta)

[elan]

il meglio