CREATINA + PROTEINE + ZUCCHERO

[SLY]

Può andare bene assumere insieme in acqua :

3 gr. di CREATINA MONOIDRATATA
15 gr. di PROTEINE
3 Cucchiaini di zucchero da cucina

nei seguenti momenti :
1. Mattina ore 11.00
2. Dopo l'allenamento
3. Prima di andare a letto

GRAZIE

SLY

[Ospite]

dopo l'allenamento il meglio è,secondo me,
5-10gr di pro + 10gr di glutammina + 60-70 gr di destrosio.
le pro non le prenderei se fai un buon pasto proteico dopo 1 ora al massimo.

per le altre 2 assunzioni:alle 11 15 gr di pro sono poche.

prima di dormire solo pro,la creatina prendila durante il giorno.

[Gawain]

Dopo il workout, se sei in fase di mantenimento può anche andare bene (anche se le proteine mi sembrano superflue)

Negli altri momenti rischieresti di avere troppi sbalzi d'insulina

[SLY]

IN CHE SENSO SBALZI DI INSULINA ?

....SLY

[nicodipietro]

gli studi affermano migliore ricarico di glicogeno da prot. + carb. insieme piuttosto che solo carb.! e appresso al glicogeno sicuramente centra pure la creatina.

[Gawain]

Originally posted by SLY:
IN CHE SENSO SBALZI DI INSULINA ?

....SLY

L'aumento degli zuccheri semplici nel sangue causa un rilascio d'insulina per abbassarne i livelli

[srinivasa]

Alcuni sconsigliano l'assunzione di pro e crea nello stesso momento, altri dicono anche che sia controproducente assumere crea e glutammina allo stesso tempo,cosa che io faccio alla fine del wo. Insomma non mi sembra che vi sia un pare universalmente acettato, credo che questo sia l'ennesimo caso di quanto siano approssimative alcune teorie in questo "sport". Non e' un caso che molto spesso si consiglia, nell'ambito di una cornice che pare accertata, di comportarsi come meglio si crede per trovare su se stessi quel che funziona meglio.
io ti consiglio di assumere la crea con del destrosio in momenti separati dalle pro che userei a meta' mattinata e nel pomeriggio per costruire i miei pasti sostitutivi. La crea mi sembra ottimo prenderla alla fine dell'allenamento, io mi regolo con 7-10gr. di crea, 30-45gr. di destrosio ed 1 o 2 banane. Prima di andare a dormire,ammesso che sia passato un tempo congruo (diciamo un paio d'ore,meglio 3,dalla cena) prenderei un 30gr. di pro a rilascio graduale (Anderson), oppure pro dell'uovo (ci sono di varie marche), insieme a 10-20gr. di glutammina...il quantitativo di quest'ultima dipende anche dalla tua potenza d'accquisto:-)

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