Assumo gli integratori nella maniera corretta?

[Ice★Star]

Salve ragazzi , volevo chiedervi un paio di cose , lo so, mi ucciderete e probabilmente vi annoierò a morte , ma è una cosa che devo chiedere.(Peso 56kg sono alto 1,73)

Inizio con il dire che assumo BCAA (ammino acidi ramificati) , proteine whey , e creatina.

Quello che volevo sapere , è se li assumo nella maniera corretta , sopratutto quando si parla di creatina che sinceramente non vedo i suoi effetti , infatti sono tentato dal comprare le proteine a lento rilascio (per la notte) al posto della creatina.

La creatina che assumo è la creatina 2.0 della Net Integratori (quella gastroresistente) , inizio con il dirvi come assumo questi integratori ;

Mattina : Latte (250ml) + 30gr di proteine
Pomeriggio : 30 minuti prima dell'allenamento 6 pillole(credo che corrispondano a 6gr) di amminoacidi ramificati e 5 di creatina(anche questa credo che 1 pillola corrisponda ad 1gr)
Subito dopo l'allenamento : Latte (250ml) + 30gr di proteine

P.S. Una domanda molto importante? Ma quando cavolo devo prendere la creatina? Ogni giorno o solo quando mi alleno?5 pillole bastano?

---

[Sarto]

Che confusione che hai!
1 creatina e caseine non sono la stessa cosa
2 le proteine sono cibo, non si prendono a caso! bisogna valutarne l'assunzione in base alla dieta!
3 leggiti i thread consigliati sugli integratori e sulle proteine. Poi fatto ciò ti risponderemo

[Ozn]

Salve ragazzi , volevo chiedervi un paio di cose , lo so, mi ucciderete e probabilmente vi annoierò a morte , ma è una cosa che devo chiedere.(Peso 56kg sono alto 1,73)

Inizio con il dire che assumo BCAA (ammino acidi ramificati) , proteine whey , e creatina.

Quello che volevo sapere , è se li assumo nella maniera corretta , sopratutto quando si parla di creatina che sinceramente non vedo i suoi effetti , infatti sono tentato dal comprare le proteine a lento rilascio (per la notte) al posto della creatina.

La creatina che assumo è la creatina 2.0 della Net Integratori (quella gastroresistente) , inizio con il dirvi come assumo questi integratori ;

Mattina : Latte (250ml) + 30gr di proteine
Pomeriggio : 30 minuti prima dell'allenamento 6 pillole(credo che corrispondano a 6gr) di amminoacidi ramificati e 5 di creatina(anche questa credo che 1 pillola corrisponda ad 1gr)
Subito dopo l'allenamento : Latte (250ml) + 30gr di proteine

P.S. Una domanda molto importante? Ma quando cavolo devo prendere la creatina? Ogni giorno o solo quando mi alleno?5 pillole bastano?

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Questa è la guida per la creatina, trovi TUTTE le risposte

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

Le pro e la creatina hanno uno scopo completamente diverso, quindi non puoi sostituire uno con l'altro. Le pro sono cibo e
vanno contestualizzate nella dieta

[Manx]

le pro..."per la notte"...non sono necessarie. Leggi le varie guide sugli amino, crea e pro...e passa la paura.

[Ice★Star]

Ok ...forse non mi sono spiegato ...volevo comprare le caseine (proteine a lento rilascio) che mi aiutano a crescere , visto che la creatina non la sento a livello di esplosività etc...

P.S. Ho letto lo schema 3+3+3 ma ho anche letto che molte persone si lamentano di questo schema perchè non sentono l'effetto ..

E so che le proteine sono "cibo" ma la dose sò che è giusta , data la mi alimentazione (detta anche dal trainer e da voi stessi in un altra discussione) il problema che mi si pone è quello della creatina che non fà effetto..

[Manx]

allora non hai capito nulla le pro sono cibo, è il cibo che aiuta a crescere...non le pro in sé....e la notte non servono a tutti i costi le pro o altre vettovaglie...non si catabolizza per 6-8 ore di sonno...
p.s. sappiamo tutti benissimo che cosa sono gli BCAA e le caseine, non è necessario specificare ogni volta
p.s. leggi la guida sulla creatina...con l'esplosività...non ha NULLA a che fare...

[Ice★Star]

p.s. leggi la guida sulla creatina...con l'esplosività...non ha NULLA a che fare...

Effetti della creatina
La creatina serve ad aumentare la massa muscolare, la resistenza e a migliorare il recupero dopo uno sforzo fisico.
Ok, ho capito , so già benissimo a che servono le proteine , e anche gli AA . Potrei avere una risposta adesso? Ho letto tutta la guida.
A quanto ho capito dovrei fare 3+3+3 quando mi alleno e 3+3 quando non mi alleno, ma ho letto che molte persone si lamentano perchè come me non si sentono "soddisfatti" dalla creatina , e visto che le proteine HANNO FUNZIONE PLASTICA , ovvero aiutano nella costruzione dei muscoli (come fa anche la creatina) avevo pensato di comprare quelle a lento rilascio o comunque di abbandonare la creatina...fatemi sapere

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[Manx]

no, sinceramente non mi interessa...essendo cose che conosco benissimo (e anche in parte discutibili). Grazie lo stesso.

[Ozn]

Effetti della creatina
La creatina serve ad aumentare la massa muscolare, la resistenza e a migliorare il recupero dopo uno sforzo fisico.
Ok, ho capito , so già benissimo a che servono le proteine , e anche gli AA . Potrei avere una risposta adesso? Ho letto tutta la guida.
A quanto ho capito dovrei fare 3+3+3 quando mi alleno e 3+3 quando non mi alleno, ma ho letto che molte persone si lamentano perchè come me non si sentono "soddisfatti" dalla creatina , e visto che le proteine HANNO FUNZIONE PLASTICA , ovvero aiutano nella costruzione dei muscoli (come fa anche la creatina) avevo pensato di comprare quelle a lento rilascio o comunque di abbandonare la creatina...fatemi sapere

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La risposta ti è stata data sopra. Un tipo di integratore non sostituisce l'altro in questo caso e le caseine, in quanto cibo, vanno contestualizzate.
Il protocollo della creatina è quello che hai scritto tu, ossia quello nella guida: il termine "soddisfatto" ha diverse sfaccettature,
se prendi la creatina per aumentare la massa allora non lo sarai mai, perchè non è quella la sua funzione. Stessa cosa per le pro,
visto che l'aumento della massa è legato alla dieta, nel suo complesso. Per la crea esistono poi soggetti che rispondo meglio ed altri peggio.
Il tuo metodo di assunzione, per quanto riguarda la creatina, non è corretto, come avrai capito leggendo la guida.