Consiglio Integrazione POST-WO

[n0m4k]

Buonasera ragazzi, ho bisogno di un piccolissimo consiglio sull'integrazione post WO e nei tempi di assunzione.



Appena entro nello spogliatoio prendo 35gr di Maltodestrine DE 19, dopo circa 20 minuti prendo 40 gr di whey
Vorrei aggiungere gli aminoacidi e mi serviva sapere se è meglio assumerli con le maltodestrine o con le Whey.

Attendo vostri consigli

[Luca Del Gino]

Secondo me Malto e Whey Insieme ... Gli amino fai prima o\e durante o\e post anche se post ci sono gia le whey al massimo ci butti 2-3 g post..

POI dipende dall'obiettivo ... io ora che sto definendo sto facendo post wo solo amino e dopo 15\20 min proteine isolate + Carb

[Sarto]

I faccio subito dopo il WO Maltodestrine+ gluta+bcaa per reintegrare lo sforzo e dopo 20-30 minuti Whey

Gli amino fai prima o\e durante o\e post anche se post ci sono gia le whey al massimo ci butti 2-3 g post..

d'accordissimo

[n0m4k]

I faccio subito dopo il WO Maltodestrine+ gluta+bcaa per reintegrare lo sforzo e dopo 20-30 minuti Whey
d'accordissimo

io sto in dimagrimento (devo abbassare la BF), quindi appena finisco il WO vado subito di Maltodestrine in modo da ripristinare subito il glicogeno, l'idea era infatti di mettere intorno ai 5gr di BCAA insieme alle maltodestrine visto che poi nelle whey ne arrivano altre. La sintesi delle proteine al fine di ricostruire il muscolo non comincia dopo aver ripristinato il glicogeno? Non vorrei che mischiando pro e carbo non ottimizzo gli effetti delle due integrazioni

[Ozn]

Se prendi le whey allora i bcaa meglio pre e during

[Sarto]

La maggiore finestra anabolica per l'assunzione delle pro ce l'hai dopo 20-30 minuti e non subito dopo lo sforzo, invece i carbo sono indicati per l'immediato in quanto come hai detto servono per ripristinare subito le scorte di glicogeno che sono state intaccate durante uno sforzo, favorendo cosi anche l'attivazione del processo anabolico delle proteine.Prendere i bcaa con le malto o carbo ad alto ig va benissimo, metà prima e metà dopo lo sforzo!
La cosa migliore quindi è WO-carbo-20-30 min- whey anche se di certo facendo uno shakerone unico dopo mezzora dall'allenamento non si scandalizza nessuno e va piu che bene lo stesso

[Ozn]

La maggiore finestra anabolica per l'assunzione delle pro ce l'hai dopo 20-30 minuti

Quella che tu chiami finestra anabolica è ben più ampia

[Sarto]

Quella che tu chiami finestra anabolica è ben più ampia

bene per l'appunto, le proteine continuano a ricostruire il muscolo fino anche a 72 ore dopo lo sforzo, questo dipende da muscolo allenato e da persona a persona. ovviamente il picco si ha nelle prime 3 ore dopo di che va scemando sempre più,indicativamente si dimezza dopo una giornata e cala ancora dopo 48 ore. Assumendo pro dopo 30 minuti non sbagli!

[n0m4k]

Grazie a tutti per il consiglio farò così allora:

BCAA 3-4 grammi sciolta dell'acqua da bere un po' prima e durante il WO (ho quelle in polvere dlela UPSlab)
30gr di Malto con 4 grammi di BCAA appena entrato nello spogliatoio
40gr di Whey dopo 20-30 min dalla fine del WO

[Sarto]

ok! per le grammature di malto e proteine fai indicativamente
in massa 1 gr di carbo per kg e 0,5 g di pro per kg
in definizione 0,5 carbo e 0,5 pro sempre per kg ciao!

[n0m4k]

ok! per le grammature di malto e proteine fai indicativamente
in massa 1 gr di carbo per kg e 0,5 g di pro per kg
in definizione 0,5 carbo e 0,5 pro sempre per kg ciao!

io stavo a 0,5 gr x massa magra (70kg circa) e 0,6 sempre per massa magra. Il restante lo assimilo con l'alimentazione normale.
Ho 106 gr di cho (+35 in post WO ) e 200 gr di pro (+40gr in post WO)