Piano dieta e integrazione personale, consigli?

[Dezio]

Posto il mio piano dieta + integrazione e vorrei qualche consiglio a riguardo.
Premetto che sono in via di definizione e che per motivi lavorativi, a mezzogiorno non posso permettermi un pasto "decente".

Età: 32 anni
Altezza: 180cm
Peso attuale: 68,7Kg
BMI: 21,7 (si riferisce a quando pesavo 70,4)


Colazione (ore 7.00)
7 Fette biscottate con marmellata senza zucchero
1 Bicchiere di succo d'arancia senza zucchero
1 Bicchiere di Té verde senza zucchero
Integrazione
30g 100% Whey Gold Standard


Spuntino (ore 10.00)
1 Banana
Integrazione
20g 100% Whey Gold Standard



Pranzo (ore 12.00)
1 Scatoletta di Simmenthal (vario con sgombro, tonno e salmone)
4 Gallette di riso


Spuntino (ore 15.00)
1 Mela
Integrazione
10g Hydrolyzed Whey 10=30



Pre Workout (ore 17.30)
2 Compresse Kre-Alkalyn EFX (inizio settimana prossima)
5g BCAA 12:1:1 Inner Armour


Post Workout (ore 20.00)
2 Compresse Kre-Alkalyn EFX (inizio settimana prossima)
5g BCAA 12:1:1 Inner Armour

Cena (ore 12.00)
200g Pollo o Tacchino (vario con 120g di Bresaola o 220g di Manzo di vitello)
Verdura cruda o cotta a volontà
Integrazione
10g Hydrolyzed Whey 10=30

Chiedo consigli da chi è più esperto a riguardo

Grazie

[conetti]

vedo tante polveri facilmente sostituibili con pasti solidi, hai problemi a utilizzare il solido per qualche motivo?

[Ozn]

I grassi dove sono? Prendere 10g di proteine in polvere non mi sembra una grande idea, al massimo sporchi lo shaker.

[Dezio]

Ho problemi ad utilizzare il "solido" a mezzogiorno perchè sono fuori casa e non riesco a fare un pasto "decente".
I 10g di proteine idrolizzate sono effettivamente "poche" ma sommate a tutto il resto coprono il fabbisogno giornaliero, non sporco lo shaker perchè sono in caps
I grassi essendo in via di definizione/dimagrimento soprattutto nella zona dell'addome cerco di evitarli, diciamo che li inserisco nel cheat meal che ho a disposizione 1 volta a settimana.
I consigli sono comunque ben accetti

[Ozn]

Ho problemi ad utilizzare il "solido" a mezzogiorno perchè sono fuori casa e non riesco a fare un pasto "decente".
I 10g di proteine idrolizzate sono effettivamente "poche" ma sommate a tutto il resto coprono il fabbisogno giornaliero, non sporco lo shaker perchè sono in caps
I grassi essendo in via di definizione/dimagrimento soprattutto nella zona dell'addome cerco di evitarli, diciamo che li inserisco nel cheat meal che ho a disposizione 1 volta a settimana.
I consigli sono comunque ben accetti

Male, malissimo. Passa in dieta, consiglio da amico

[Dezio]

Grazie per il consiglio, appena ho un attimo di tempo faccio un post completo con dieta/allenamento/bia