Integrazione per ridurre la % di grasso e ottimizzare e mantenere la massa magra

[old_fash]

Il mio obiettivo è descritto nel titolo del post , pensavo di fare un integrazione di questo tipo

Pre w.o. carnitina(700Mg)+ Caffeina(200mg)+Tirosina(500mg)+2gr di Arginina 2 di Citrullina + 5 gr di bcaa
during: 5 gr di bcaa
Post w.o. vitargo+30gr di whey+5gr di creatina

Pre pranzo : Ala(acido alfa lipoico)500mg +carnitina(700mg)

pre cena : Ala

Nei giorni off: tirosina e caffeina prima della colazione
e poi pre pranzo e pre cena (carnitina/ala)

Inizio cosi la prima settimana e poi aumento un po la dose di carnitina e tirosina nelle settimana successive a seconda della tolleranza.

[Ozn]

La dieta è a posto?

[Sakon]

Pesi 100kg? lo chiedo solo perchè , non so se lo sai , si prende 1gr di BCAA per 10kg di peso corporeo... comunque per il resto sembra ok, calcola che potresti prendere la creatina magari 2.5g pre wo e 2.5g post per avere una spinta in più durante il wo

[Manx]

Pesi 100kg? lo chiedo solo perchè , non so se lo sai , si prende 1gr di BCAA per 10kg di peso corporeo... comunque per il resto sembra ok, calcola che potresti prendere la creatina magari 2.5g pre wo e 2.5g post per avere una spinta in più durante il wo

di piu' non fanno assolutamente male, anzi, se si è in ipo stretta arrivare 1,5gr o 2 gr per 10 kg di peso...non è sbagliato.

[old_fash]

La dieta è a posto?

La dieta dovrebbe essere ok. Provengo da una dieta con 450 gr di carbo nei giorni on e 250 giorni off. Gradualmente li ho diminuiti
Ad oggi faccio 200 gr nei giorni on e 100 giorni off.
Nei giorni off pratico if(digiuno intermittente protocollo 16/8 non se se ne hai mai sentito parlare).
Insomma la setto settimana in settimana a secondo di come mi vedo e del peso ion bilancia.

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Pesi 100kg? lo chiedo solo perchè , non so se lo sai , si prende 1gr di BCAA per 10kg di peso corporeo... comunque per il resto sembra ok, calcola che potresti prendere la creatina magari 2.5g pre wo e 2.5g post per avere una spinta in più durante il wo

Peso 74 kg. Considerando che mi alleno a digiuno preferisco fare un integrazione piu massiccia di bcaa per preservare massa

[MaxM]

Potresti alzare anche la dose di BCAA se vai in ipo stretta come ti è stato consigliato. Io arrivai anche a 24g tra per e post

[Halemk]

Carnitina, caffeina, arginina...perchè? MI auguro non per dimagrire.

[arnold22]

Sostituisci l'inutile Arginina con la mille volte più efficace Agmatina.

[old_fash]

Carnitina, caffeina, arginina...perchè? MI auguro non per dimagrire.

caffeina e carnitina scopo ridurre la %di massa grassa. arginina pre w.o. essendo in definizione i muscoli tendono ad avere meno pump e con l arginina pensavo di ottimizzare un Po questo effetto

[old_fash]

il pre nanna in definizione

quando siete il definizione come pre nanna meglio l arginina o glutamina?
(obiettivo è quello di preservare massa magra... e recupero muscolare)

[mr oat]

entrambi inutili

[Manx]

no spam per cortesia...hai fatto la stessa domanda anche qui

http://www.bodyweb.com/threads/405121-Integrazione-per-ridurre-la-di-grasso-e-ottimizzare-e-mantenere-la-massa-magra

[nicbrah]

caffeina e carnitina scopo ridurre la %di massa grassa. arginina pre w.o. essendo in definizione i muscoli tendono ad avere meno pump e con l arginina pensavo di ottimizzare un Po questo effetto

per i bcaa tienili più alti come ti hanno consigliato, al posto dell'arginina meglio l'agmatina, riesci ad ottenere più pump e durezza muscolare, la cosa ovviamente é soggettiva, ti dovrai regolare di conseguenza con il dosaggio

[Halemk]

Glutammina inutile, anch'essa più volte smentita. Idem per l'arginina. Risultati veramente molto superficiali.
Ecco lo studio:

http://www.humankinetics.com/acucustom/sitename/Documents/DocumentItem/07%20Manore_IJSNEM_20110095.pdf