Dubbio creatina

[caterpaky]

Salve, sono nuovo e mi complimento x il sito.
cmq la questione è questa: il mio istruttore mi ha consigliato ti prendere della creatina monoidrato (anderson CPS)


Mi ha detto di penderla così:
-7gr prima di ogni allenamento x la prima settimana
-10gr prima di ogni allenamento x la seconda settimana
-15gr prima di ogni allenamento x la terza settimana
-10gr prima di ogni allenamento x la quarta settimana
-7gr prima di ogni allenamento x la quinta settimana
Da assumente solo nei giorni in cui mi alleno
Io mi alleno 4 volte alla settimana.
sono alto 1,80 e peso 84 kg.
volevo sapere se x voi va bene oppure fare diversamente, grazie dell attenzione in anticipo

[Ozn]

Ti è già stato risposto qui e ti è stata postata la guida

http://www.bodyweb.com/threads/405081-Quanta-creatina-assumere

Qui trovi tutto e cito

"Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane


Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati


Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi) "

Chiudo