Potete dirmi se ho organizzato in modo giusto l'assunzione degli integratori ?

[Sakon]

Allora ho 17 anni , alto 1.75 peso 59 ( partito da 52 ._. ) faccio palestra da circa 1 anno ma seriamente da 5-6 mesi.
Da poco ho iniziato a prendere integratori ( circa 2-3 mesi fa ) di proteine whey e creatina , mentre ora ho appena comprato BCAA e multivitaminico e volevo sapere se ho settato in modo giusto gli orari di assunzione e le quantità.
Ho proteine whey della Optimum Nutrition , creatin monoidrato Optimum Nutrition , BCAA e multivitaminico della isatori e faccio :
- Whey circa 20 min post-wo 1 scop da 30gr pro in 350ml latte
- Creatina 45-30 min pre-wo 3-4 g e altri 3-4 g post-wo nel latte insieme alle whey
- BCAA 45-30 min pre-wo insieme creatina 3 compresse e altre 3 immediatamente post-wo ( nello spogliatoio e quindi 20min prima dlle whey )
- Multivitaminico 1 compressa a colazione e 1 dopo pranzo

Secondo voi è giusta come assunzione?

[conetti]

Leva il latte e usa l'acqua per diluire creatina e proteine, nel post work e anche nel pre

[Sakon]

Allora nel pre wo la creatina la prendo con l'acqua , mentre nel postwo faccio un frullato con latte whey e creatina ; nel post nn posso usare l'acqua perchè le whey essendo gusto cioccolato fanno schifo con l'acqua :\
Comunque la domanda principale non era se va bene acqua o latte ma se vanno bene i momenti, i tempi e le modalità di assunzione di questi integratori...

[feiwong]

E cambia gusto allora

[Sakon]

Si ma non capisco cosa centra sto fatto , apparte gli scherzi la domanda è un'altra... spero ci sia qualcuno che mi sappia rispondere in modo adeguato..

[feiwong]

Allora ho 17 anni , alto 1.75 peso 59 ( partito da 52 ._. ) faccio palestra da circa 1 anno ma seriamente da 5-6 mesi.
Da poco ho iniziato a prendere integratori ( circa 2-3 mesi fa ) di proteine whey e creatina , mentre ora ho appena comprato BCAA e multivitaminico e volevo sapere se ho settato in modo giusto gli orari di assunzione e le quantità.
Ho proteine whey della Optimum Nutrition , creatin monoidrato Optimum Nutrition , BCAA e multivitaminico della isatori e faccio :
- Whey circa 20 min post-wo 1 scop da 30gr pro in 350ml latte
- Creatina 45-30 min pre-wo 3-4 g e altri 3-4 g post-wo nel latte insieme alle whey
- BCAA 45-30 min pre-wo insieme creatina 3 compresse e altre 3 immediatamente post-wo ( nello spogliatoio e quindi 20min prima dlle whey )
- Multivitaminico 1 compressa a colazione e 1 dopo pranzo

Secondo voi è giusta come assunzione?

Comunque davvero cambia gusto e prendile con acqua Il resto e' ok, farei però i bcaa appena prima il wo e during e il multi colazione e cena

[Sakon]

Il problema è che sono in massa e quindi uso il latte per aumentare le kcal totali , poi per il multi ho letto che prenderlo a cena puo' dare problemi di insonnia. Per le BCAA quindi posso prenderle anche subito prima , tipo 5min ?

[feiwong]

Hai le idee un po' confuse Non ha molto senso quello che dici o che hai letto in giro. Se hai chiesto consigli quello ti stiamo dando poi fai come credi

ps: bcaa 10 minuti prima.

[Sakon]

Forse puo sembrare da come scrivo, sono disordinato ma credo di avere una buona conoscenza rispetto alla massa ( ovviamente non so tutto sennò non sarei qui ) , comunque se puoi mi spiegheresti anche il perchè dei cambiamenti? mi piace capire quello che faccio e perchè lo faccio quindi ti sarei grato se mi spiegassi perchè prendere il multi a cena anzichè pranzo e perchè prendere le whey in acqua

ps. per i BCAA ho capito e modificato , grazie

pps. non pensare che sia arrogante o altro e solo che sono uno che vuole imparare multo perchè il bodybuilding è la mia passione

[Yesmoke]

ti stà dicendo di prenderlo con acqua perchè con il latte rallenti il tempo d'assorbimento delle whey con l'acqua è molto più veloce io ad esempio prendo whey con acqua e ci aggiungo del destrosio (post wo) non sò se lo sai ma post workout bisogna alzare il livello dell'insulina per favorire l'accesso alle proteine... fai lo shaker pieno con acqua whey creatina e destrosio e\o maltodestrine e andrai alla grande (oppure frullaci una banana)

il multivitaminico boh perchè lo prendi? io lo prenderei solo a colazione le vitamine le trovi d'appertutto in modo semplice non capisco perchè andarle a integrare alzando ulteriormente le spese spero di esserti stato d'aiuto

[Philip Heath]

Il problema è che sono in massa e quindi uso il latte per aumentare le kcal totali , poi per il multi ho letto che prenderlo a cena puo' dare problemi di insonnia. Per le BCAA quindi posso prenderle anche subito prima , tipo 5min ?

se vuoi aumentare le Kcal, visto che sei in massa, fai destrosio, proteine, creatina...
leva sto latte...

[Sakon]

Ma l'assorbimento veloce ce l'ho con le BCAA con acqua subito dopo il wo, non è lo stesso?

[topscorer]

No, primo perchè i bcaa li prenderei tutti pre, poi perchè se anche dividi la dose tra pre e post con 3gr di bcaa ci nutri l'alluce.
Il latte potrebbe anche andare ma come t'è stato detto otterresti un blend di lente e veloci, che non è poi un disastro, quello che non mi piace è mischiare la creatina in un liquido acido (il latte appunto).
Il multi puoi fare tranquillamente colazione-cena, l'Isatori è blando non dovrebbe darti problemi.

[Sakon]

Ok grazie top , comunque consigliavano 1g di bcaa per 10kg di peso corporeo , quindi credo che i 3g a me che peso solo 59 facciano qualcosa o no ? senno quanti gr mi consigli di prendere?

[topscorer]

Mha guarda se sei veramente in massa ovvero 300/500 k/cal sopra il tuo fabbisogno potresti anche farne a meno, dopo l'allenamento i soli bcaa possono al limite ridurre il catabolismo ma per costruire nuova massa muscolare ti servono gli 8 EAA oppure una proteina completa, come le whey che stai appunto prendendo.