Consiglio / Uso Creatina

[_luxio_]

Ciao , sono nuovo del forum :-)
volevo chiedere un consiglio sull'uso della creatina.

PREMESSA:
Da un anno frequento regolarmente la palestra, sono arrivato a fare
3 lezioni di spinning alla settimana.
2 sedute tranquille in sala sala pesi.
2 giorni riposo
fin'ora non ho mai usato nessun integratore.

Sono alto 1.72 peso 67kg.

MIO OBBIETTEIVO é aumentare la massa muscolare ed eliminare dei depositi di grasso sulla pancia --> classica pancetta e zona pettorali causati dal fatto che 2 anni fa ero "OBESO" pesavo 86KG con punte di 88Kg.

HO AUMENTATO ALLENAMENTO:
3 lezioni di spinning
3 sedute sala pesi
2 giorni di riposo
( un giorno mi tocca spinning e sala pesi :-( )

Ho provato a mangiare ma non basta in quanto non risco a recuperare.

Cosa consiglieresti per recuperare dopo allenamento ?

io uso un integratore salino e di vitamine Naturale.

Io avenvo intezione di usare per 2 mesi la creatina e vedere.

Cosa mi consigli e quale marche ?

O sarebbe meglio usare degli amminoacidi ?

Ringrazio in anticipo

Ciao
Luxio

[FABRY]

Pe me devi ridurre l'attività in generale, a maggior ragione se vuoi mettere massa. Fa 2-3 allenamenti settimanali intensi con i pesi e limita l'aerobica a 1-2 sedute ad una frequenza atta a perdere grasso (60-70 % della soglia max). A parte ke sei leggerino, a mio parere la puoi accantonare per un periodo e farti un po' d massa seria. Cerca di seguire una dieta adatta (nella sezione apposita puoi avere molti consigli) e se vuoi provare la creatina per incrementare un po' di massa e forza lo puoi fare, io come prodotti mi sono trovato bene con crea micronizzata ast e eurosup, ma ce ne sono molte altre.
Ciaoooo

[_luxio_]

Ti ringrazio,

Sto curando l'alimentazione ma la mia paura (penso infondata) è quella di ingrassare nuovamente.

cosa ne pensi :
1 sedute di spinning
3 sedute sala pesi

;-)

[marcolone]

quante calorie assumi al giorno?
ti avviso, se sono sotto le 2500 ti becchi bestemmie.

[_luxio_]

Ciao,
hem .....

dalle 2200 alle 2400.

[marcolone]

EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEAAAAAAAAAARGHH!!

ti svelo un trucchetto:
MANGIA MANGIA MANGIA! boosta sulle 2800 - 3200 kcal, tienilo per 2 mesi, noi ecto ex ciccioni abbiamo una forte componente anabolica grazie ai muscoli che si erano sviluppati per sostenere la trippa.

piu mangi ora, piu alzi il metabolismo, piu in fretta potrai pulirti quest'estate pur mangiando sempre relativamente tanto.

il metabolismo non si adatta solo verso il basso, ma anche verso l'alto, e come disse tania:
l'acqua varia di ore in giorni
il muscolo di giorni in mesi
il grasso di mesi in anni

se ti vedrai gonfio e' solo dovuto a ritenzione idrica!!!
fidati del sottoscritto.

vedila cosi':
piu mangi = piu metterai massa muscolare & grasso = piu calorie brucerai da FERMO = piu avrai il metabolismo alto = puoi dimagrire poi levando solo qualche piatto di pasta e forse addirittura senza aerobicamenti scassamenti di *****.

e se non ci credi, ho le prove.

[Napalm]

Sempre le solite cose: Ti alleni troppo IMHO

Se il tuo scopo è mettere massa muscolare e perdere grasso (che ovviamente non è possibile fare in contemporanea) riduci drasticamente le sedute di spinning

[marcolone]

damn right.

se vuoi bruciare qualcosina fatti un guerilla cardio sulla spin bike finito l'allenamento, ma non di piu.

O massa O magro.

[Sergio]

Originally posted by marcolone
damn right.

O massa O magro.

[marcolone]

nel senso:
non intendo che devi diventare una botte!
se ti metti in massa FIDATI che i muscolazzi che crescono sotto ti formano anche se ti si alza un po la percentuale de grasso.

piu tardi postero' mia foto

[_luxio_]

Che en pensate:

MATTINO = 200 ml latte ps con cornflakes e un spremuta di arancia
SPUNTINO =2 Yogurt + Banana +
PRANZO = pasta, carne e lattuga con olio.
MERENDA = panino con tonno o bresaula + frutto
CENA =250 gr di carne/pesce, lattuga + latte e fette biscottate con marmellatta
DOPOCEBA = bho no saprei cosa mi consilgiate ?

1 sedita di spinning "TRANQUILLA" magari ogni due settimana
3 seduta in sala pesa.

[marcolone]

MATTINO = 500 ml latte ps con 8 - 10 fette biscottate, frutta secca

spUNTINO =paninello integrale (sugli 80-100 gr) co n'etto de bresaola e magari pure un filo d'olio extraputtano d'oliva

PRANZO = pasta 100gr crudi (con parmigiano se vuoi) , carne 200 gr e lattuga con olio

MERENDA = panino con tonno o bresaula + frutta secca

quando ti alleni un paio di frutti 15 minuti prima

quando hai finito l'allenamento fatti un vasettino di fiocchi di latte ... con altro latte per diluire il tutto e dolcifica con fruttosio

CENA =200 gr di carne/pesce, lattuga + olio e 250 gr di legumi (Ceci, cannellini)

DOPOCEnA =200 gr fiocchi di latte con frutta secca O 4 -5 albumi e frutta secca, cucchiaini di fruttosio

utilizza olio di lino e durante il giorno non sarebbe male se ogni tanto ti spari qualche bel bicchierozzo di latte.

3 - 4 giorni di allenamento settimanali (sei endomorfo e puoi permettertelo, magari il 4° dedicalo a blanda aerobica e stretching pesante)
dopo i wo a piacimento guerilla cardio.

utilizza olio di lino e girasole nell'insalata.

[lekker ding]

Olio di lino, non e molto buono, pero fa molto bene, Io riesco solo a berlo, nel frullato (banana + latte +proteine +8-10 gr olio di lino)
saluti Lekker Ding