Consiglio integrazione creatina e l-glutammina

[LucaDN]

Salve a tutti! Vorrei iniziare ad integrare la mia dieta oltre che con le proteine in polvere anche con creatina e glutammina che ho a disposizione a casa. Come mi consigliate di assumerle?
Peso circa 68kg e mi alleno da 6 mesi. Per quanto riguarda la creatina per quanto dovrei assumerla?
Ho letto diverse tesi contrastanti e spero in una vostra delucidazione, grazie

[Alexbnr]

Sono sempre gli stessi discorsi..basta cercare per trovare le risposte..
La creatina se monoidrata ogni tot di periodo che la assumi devi fare un periodo di scarico...se la assumi per un mese almeno una settimana di scarico, se la assumi per due mesi almeno 2 settimane di scarico...
La prima settimana inizia con 15-20 gr, dalla seconda continua con 10-12 gr. Prova in questo modo e vedi come ti trovi.
Fai più assunzioni al giorno, la maggior parte prima e dopo il wo. Scioglila per bene in acqua con brioschi ( rapporto brioschi:creatina 3:1 )

La glutammina puoi assumerla sempre, puoi fare 10gr giorni on, 5 gr giorni off.
Fai più assunzioni, la maggior parte pre e post wo.

[LucaDN]

Grazie della risposta. Comunque ho cercato e ho scelto di aprire comunque una conversazione perchè appunto ho letto diverse cose contrastanti soprattutto per la creatina e volevo sentire più opinioni. Ad esempio ho letto che pre wo non serve, che è necessario più di una settimana di scarico e che secondo alcuni non è necessario il periodo di carico iniziale. Ora non so se siano cazzate o no infatti chiedo, non costa nulla

[Alexbnr]

La creatina ognuno la uso a modo suo.. Con l'alcalina non serve fare la settimana di carico perché si assorbe tutta e solitamente si prende pre e post wo..

La monoidrata non devi prenderla per forza pre wo, puoi dividere la dose giornaliera a mattina- pranzo - post wo ( la maggior parte ) - sera
In questo modo se ti alleni dopo pranzo.

Personalmente ho sempre fatto la prima settimana di carico e altre 3-4 settimane di mantenimento con 1-2 settimane di scarico e non mi ha mai dato problemi.

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/186404-Come-assumere-Glutammina%2A%2A%2ANO-piani-personali%2A%2A%2A

Ti ho lasciato le guide: trovi TUTTE le risposte alle tue domande.
Sono argomenti trattati centinaia di volta, basta una semplice ricerca

Chiudo