BCAA, Whey e creatina

**Alexbnr** · 11-05-2014, 21:58:44

La creatina ( non hai specificato se monoidrata o alcalina )
Se alcalina sia prima che dopo l'allenamento, se monoidrata dopo va bene ma prendila a parte e non nello shaker...devi scoglierla per bene.

**andreaakerfeldt** · 11-05-2014, 22:09:14

E' monoidrata, quindi dovrei fare BCAA+ prima, e whey e cretaina dopo però separate?

**Alexbnr** · 11-05-2014, 22:18:47

I bcaa possono essere presi sia prima, che durante, che dopo.
Se ti trovi bene prima prendili prima.
Crea e pro si prendili separati, la crea meglio se in acqua non troppo fredda ( si scioglie meglio )

**andreaakerfeldt** · 11-05-2014, 22:34:49

In base a cosa decido se prenderli prima, durante o dopo o tutte e 3?

**Alexbnr** · 11-05-2014, 23:19:12

Come assumere aminoacidi a catena ramificata BCAA - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore Durata del ciclo: indeterminata; possono essere assunti tutto l'anno senza stop. 1gr per ogni 10 kg di peso corporeo suddivisi tra prima e dopo l'allenamento. es. peso dell'individuo 80kg -----> 8gr di amminoacidi ramificati 4 grammi 15 minuti prima

Se ne parla molto su quando assumerli.

Hanno un effetto proenergetico. Anticatabolico se presi nel immediato post workout.

**Giaack** · 11-05-2014, 23:31:46

Scusa Alexbnr ma stai dicendo cose poco esatte. I BCAA non hanno nessun effetto energetico e svolgono una funzione anticatabolica in certi contesti se presi pre o during

**Alexbnr** · 12-05-2014, 00:09:23

Si svolgono una funzione anticatabolica e di ricostruzione del tessuto muscolare.
Ma so che hanno anche una funzione proenergetica. Durante le contrazioni muscolari e durante gli sforzi aiutano a produrre energia.

**brosgym** · 12-05-2014, 00:52:02

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Scusa Alexbnr ma stai dicendo cose poco esatte. I BCAA non hanno nessun effetto energetico e svolgono una funzione anticatabolica in certi contesti se presi pre o during

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Si svolgono una funzione anticatabolica e di ricostruzione del tessuto muscolare.
Ma so che hanno anche una funzione proenergetica. Durante le contrazioni muscolari e durante gli sforzi aiutano a produrre energia.

Sono anticataboloci proprio perché usati a scopo energetico......

**Giaack** · 12-05-2014, 09:05:43

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Sono anticataboloci proprio perché usati a scopo energetico......

Ciao brosgym,
ma sbaglio o l' effetto energetico avverrebbe solo in certi contesti(come digiuno prolungato o ipo strettissima) per gluconeogenesi?

**brosgym** · 12-05-2014, 09:32:25

iIl catabolismo proteico avviene proprio perché c'è richiesta energetica "insoddisfatta", appunto si ha gluconeogenesi, altrimenti cosa ci fa il nosttro corpo con quegli aminoacidi provenienti dalle pro catabolizzate?

**Alexbnr** · 12-05-2014, 13:28:14

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iIl catabolismo proteico avviene proprio perché c'è richiesta energetica "insoddisfatta", appunto si ha gluconeogenesi, altrimenti cosa ci fa il nosttro corpo con quegli aminoacidi provenienti dalle pro catabolizzate?

Non mi ero espresso bene io..è esattamente così.

**Giaack** · 12-05-2014, 13:46:43

Si bros, chiaramente hai ragione, solo che io avevo interpretato l' effetto energetico come una sorta di pre-wo.
Comunque io li assumevo per questo scopo in dosi generose quando ero in IF, in condizioni normali diventano superflui sotto questo punto di vista