BCAA, Whey e creatina

[Giaack]

Se ci sono le whey nel post, i bcaa sono superflui. Aggiungerei carbo ad alto IG, casomai non ci fossero.

[Kanzi]

Si svolgono una funzione anticatabolica e di ricostruzione del tessuto muscolare.
Ma so che hanno anche una funzione proenergetica. Durante le contrazioni muscolari e durante gli sforzi aiutano a produrre energia.

O l'una o l'altra... Ed è chiaramente la seconda.
I tre soli amminoacidi ramificati non svolgono alcuna funzione di ricostruzione muscolare, perché sono solamente 3, mentre per "costruire" muscolo ne servono un po' di più.
Inoltre, se presi durante un allenamento vengono, appunto, convertiti in glucosio... E quindi, anche qui, niente ricostruzione muscolare. Tra l'altro nemmeno una proteina completa avrebbe una funzione di riparazione/ricostruzione muscolare, se assunta durante un allenamento, perché la sintesi proteica è inibita (durante l'allenamento).

[andreaakerfeldt]

Grazie a tutti

[Sakon]

Io ti consigleirei BCAA e creatina pre wo , post whey BCAA e creatina .
1gr BCAA per 10kg peso corporeo , quindi se devi prenderne per esempio 6 gr fai 3g pre e 3 post e te le porti in palestra così come esci dalla sala attrezzi li prendi nello spogliatoio ; quando torni a casa whey e creatina , dato che nn credo assumi tutta la creatina in un'unica assunzione giornaliera , è meglio suddividere le assunzioni di crea

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Per quanto riguarda i BCAA, hanno effetto energetico pre wo, during danno un effetto che diminuisce la fatica , post aiutano a ricostruire i tessuti muscolari appena danneggiati con l'allenamento.