Il mio post w.o

[spaccotutto]

Si è tanto parlato di cosa sumenre finito l'allenamento;la mia integrazione post w.o prevede


creatina 5 gr.
glutammina 20 gr.
citrosodina: 2 cucchiai
taurina: 2-3 gr.
ala: 600 mg
glucosio: 20gr.
futtosio: 5 gr.
maltodestrine: 15 gr.
peptidi del siero: 10 gr.
bcaa: 3 gr.



Il tutto non in h20 ma in gatorade al limone allungato(cioè 400 di gatorade e 100 di h20).
cosi' fa meno schifo nell'assumere il tutto.
Dopo 30 minuti faccio uno spuntino con tost integrale al tonno o lingua o bresaola.


pareri?

[swanz]

Re: Il mio post w.o

Ho il sospetto che 3/4 di quello che assumi và in competizione per l'assimilazione.
Che dicono gli esperti??

[Body80]

5 gr di fruttosio mi sembrano una finezza inutile. Cioè a che servono 5gr in una persona che ne pesa 85kg? Ok per i particolari ma così è la paranoia....

I 20gr di glutammina prendili durante il workout (la gluta non è insulino dipendente). I BCAA 5-6gr o durante o prima del workout per preservare le proteine muscolari e stimolare il rilascio di ormoni (anche se mooolto leggero ).

Creatina citrosodina Ok. Ancora io nn l'ho provata, inizio la prox per le successive 3 sett.
Ok per gli zuccheri, un mix di 15 glucosio e 15 maltodestrine. Ogni tanto io prendo anche quei preparati in gel già pronti che usano i ciclisti durante gli sforzi (sono zuccheri semplici, io li prendo dopo allenamento perchè sono + buoni del semplice glucosio ).

ALA ok, Taurina 4-5gr. Puoi aggiungere una compressa di polase. Non usare il gatorade perchè è pieno di coloranti. Se vuoi proprio diluisci metà gatorade in mezzo litro d'acqua.

Peptidi OK, 10 12 gr.

Dopo un pasto completo di pane e tonno / bresaola