Creatina monoidrato e metabolica

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Buongiorno ragazzi ho deciso di assumere 5g di crea post allenamento senza carico per 20 giorni..Ma il problema "Il picco insulinico"Come faccio essendo in metabolica?Nel post wo ho lo yogurt bianco con 6g di cho...E con cosa posso favorire una maggior captazione?

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Mettila dopo un qualsiasi pasto con abbondanti proteine, la cena, suppongo.
Anche le proteine provocano un rilascio di insulina.

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Mettila dopo un qualsiasi pasto con abbondanti proteine, la cena, suppongo.
Anche le proteine provocano un rilascio di insulina.

dopo quanto dopo il pasto? perchè valutare se il nostro stomaco è libero è complicatuccio ....il rischio e di prendere la creatina "sulla" cena ok che anche le pro (e i bcaa) aumentano l'insulina ma se uno si mangia 300gr di carne a cena con un'insalata (restiamo sul leggero) la permanenza gastrica aumentarà a dismisura e allora credo che l'ultima cosa di cui mi preoccuperei è l'insulina...a quel punto la mono sarà bella che persa...a sto punto meglio lo stomaco bello libero e pazienza per il picco...
ps come mai la crea solo post wo ed in quel dosaggio...?