Inizio massa e integrazione.

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    Inizio massa e integrazione.

    Buonasera,
    Ho da poco terminato di impostare la dieta e e ho visto che per quanto riguarda cibo "solido" dovrei ingerirne davvero parecchio quindi, oltre ad ottimizzare i risultati ed il WorkOut, vorrei ridurre i solidi mandando giu qualche polverina
    La dieta che seguirò è la seguente:

    COLAZIONE (524kcal) (PREWORKOUT 2 SETTIMANE AL MESE)*1 ORE: 6.00
    300ml - Latte parzialmente scremato
    N°4 Albumi
    78g - Fette biscottate integrali


    SPUNTINO (468kcal) (POSTWORKOUT 2 SETTIMANE AL MESE)*1 ORE: 8.00/9.00
    50g - Fesa di tacchino o altri affettati magri
    130g - Pane comune integrale o non


    PRANZO (944kcal) ORE: 11.30/12.00
    200g - Pasta
    18g - Olio E.V.O.
    90g - Petto di pollo (capiterà anche carne di altro genere)


    MERENDA (684kcal) ORE: 14.30/16.00 se postwo
    40g Affettato magro
    40g Noci
    130g Pane comune


    CENA (744kcal) ORE:18.00/19.00
    150g Riso
    90g Pollo o simili
    9g Olio E.V.O


    PRENANNA (105kcal) ORE:23.30 circa
    100g - Fiocchi di latte
    o
    60g - Grana


    KCal 3469
    Pro 176 g | 20.29%
    Cho 518 g | 59.73%
    Fat 77 g | 19.98%

    Vorrei integrare in questo modo:
    Prima di tutto vorrei sostituire i pasti postwo con prodotti tipo Mass Core (userei 3 misurini ovvero 150g al posto di 200g [come vi sembra as prodotto?])
    Vorrei aggiungere 2/2,5g circa di omega3 dopo il pranzo
    9g di creatina nei giorni On (3g appena sveglio,3g 30 min prewo e 3g postwo immediato) e 6g nei giorni Off (3g appena sveglio e 3g a metà giornata) <--- http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-inside%2A%2A info prese da qui.
    ed infine un multivitaminico e per quanto riguarda quest'ultimo non saprei su quale puntare.

    Secondo voi è fattibile,eccessivo o semplicemente può andare bene?
    Ringrazio tutti in anticipo.

    P.S.
    Mi sono scordato dei dati convinto ci fossero perchè li avevo inseriti altrove
    Età': 23
    Altezza: 170
    Peso: 72
    Polso: 16,5
    Mi sono allenato intensamente un anno con schede di forza ottenendo ottimi risultati su squat e stacco (ho leve corte) poi ho sospeso un mesetto, ripreso ed ora sono fermo da dicembre per cause personali + infortunio, ho tolto oggi il gesso .
    Ora vorrei dedicarmi un pelo piu all'aspetto estetico che di forza

    ---------- Post added at 19:59:46 ---------- Previous post was at 19:41:35 ----------

    Mi sono accorto solo ora che sono finito in "GUIDE".
    Qualcuno può spostarmi gentilmente? Scusate T_T figuraccia
    Last edited by YeeeahBuddy; 30-04-2014, 20:45:47.
    "Using no Way as Way , having No Limitation as Limitation", Bruce lee cit.

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    #2
    ti sposto io...ma ci devi segnalare la cosa direttamente in staff con l'apposita funzione "segnala"...in basso ad ogni post triangolino con dentro il segno "!"....
    ti sposto.

    p.s. a mio parere...la dieta è migliorabile ...ma va postata nella sezione corretta.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
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    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Grazie mille per avermi sistemato l'errore! Avevo mille pagine aperte dalle quali prendevo infos Comunque la dieta l'ho discussa qui http://www.bodyweb.com/threads/40294...sa-Serio/page2 ma mi ha risposto solo un utente sono pronto a ridiscuterla da 0
      Qui l'ho inserita perché credo che consigliare gli integratori senza sapere nulla della dieta sia un pò azzardato.. ma magari mi sbaglio.
      Tu degli integratori citati ne sai qualcosa?
      "Using no Way as Way , having No Limitation as Limitation", Bruce lee cit.

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      • Manx
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        #4
        Originariamente Scritto da YeeeahBuddy Visualizza Messaggio
        Grazie mille per avermi sistemato l'errore! Avevo mille pagine aperte dalle quali prendevo infos Comunque la dieta l'ho discussa qui http://www.bodyweb.com/threads/40294...sa-Serio/page2 ma mi ha risposto solo un utente sono pronto a ridiscuterla da 0
        Qui l'ho inserita perché credo che consigliare gli integratori senza sapere nulla della dieta sia un pò azzardato.. ma magari mi sbaglio.
        Tu degli integratori citati ne sai qualcosa?
        no, è corretto invece, prima si sistema l'alimentazione poi l'integrazione (e magari si scopre anche che non serve nel proprio caso). Circa gli integratori: beh sono "classici" niente di anomalo...la cosa che toglierei e subito è il gainer post wo...non te ne fai nulla, troppi grassi e troppi cho... meglio delle pro in polvere (Whey o blend) oppure semplicemente, e ancora meglio, cibo solido. Cmq attendi info. La dieta sarebbe bastato linkarla qui e non copia-incollarla...e ...ti avevo spostato di sezione alle 20...di ieri sera, tu perchè hai risegnalato 3 ore e passa dopo?

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Grazie della risp.
          Io appena sono tornato al pc ho letto e segnalato, pensavo fosse una cosa di routine da fare indipendentemente dal fatto che tu mi avessi già spostato o meno.
          Comunque sia aperto a qualsiasi consiglio sia per l'integrazione che per la dieta nel link di sopra.
          Per il mass ok, torno all'idea iniziale, whey + carbs solidi

          ---------- Post added 02-05-2014 at 11:55:28 ---------- Previous post was 01-05-2014 at 12:50:05 ----------

          E' valido "carb-f della f2 full nutrition"?
          L'ho paragonato al Vitargo classico è 100% carbs ma ha 6g di zuccheri su 100g a differenza del primo.
          E' un buon compromesso dato che lo prenderei postwo ed il prezzo è nettamente inferiore? 3kg 17 euro e spicci
          Per il resto degli integratori nada?
          Grazie in anticipo
          "Using no Way as Way , having No Limitation as Limitation", Bruce lee cit.

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              #7
              Nessuno può darmi una leggera dritta?
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