Inizio massa e integrazione.

[YeeeahBuddy]

Buonasera,
Ho da poco terminato di impostare la dieta e e ho visto che per quanto riguarda cibo "solido" dovrei ingerirne davvero parecchio quindi, oltre ad ottimizzare i risultati ed il WorkOut, vorrei ridurre i solidi mandando giu qualche polverina
La dieta che seguirò è la seguente:

COLAZIONE (524kcal) (PREWORKOUT 2 SETTIMANE AL MESE)*1 ORE: 6.00
300ml - Latte parzialmente scremato
N°4 Albumi
78g - Fette biscottate integrali


SPUNTINO (468kcal) (POSTWORKOUT 2 SETTIMANE AL MESE)*1 ORE: 8.00/9.00
50g - Fesa di tacchino o altri affettati magri
130g - Pane comune integrale o non


PRANZO (944kcal) ORE: 11.30/12.00
200g - Pasta
18g - Olio E.V.O.
90g - Petto di pollo (capiterà anche carne di altro genere)


MERENDA (684kcal) ORE: 14.30/16.00 se postwo
40g Affettato magro
40g Noci
130g Pane comune


CENA (744kcal) ORE:18.00/19.00
150g Riso
90g Pollo o simili
9g Olio E.V.O


PRENANNA (105kcal) ORE:23.30 circa
100g - Fiocchi di latte
o
60g - Grana


KCal 3469
Pro 176 g | 20.29%
Cho 518 g | 59.73%
Fat 77 g | 19.98%

Vorrei integrare in questo modo:
Prima di tutto vorrei sostituire i pasti postwo con prodotti tipo Mass Core (userei 3 misurini ovvero 150g al posto di 200g [come vi sembra as prodotto?])
Vorrei aggiungere 2/2,5g circa di omega3 dopo il pranzo
9g di creatina nei giorni On (3g appena sveglio,3g 30 min prewo e 3g postwo immediato) e 6g nei giorni Off (3g appena sveglio e 3g a metà giornata) <--- http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-inside%2A%2A info prese da qui.
ed infine un multivitaminico e per quanto riguarda quest'ultimo non saprei su quale puntare.

Secondo voi è fattibile,eccessivo o semplicemente può andare bene?
Ringrazio tutti in anticipo.

P.S.
Mi sono scordato dei dati convinto ci fossero perchè li avevo inseriti altrove
Età': 23
Altezza: 170
Peso: 72
Polso: 16,5
Mi sono allenato intensamente un anno con schede di forza ottenendo ottimi risultati su squat e stacco (ho leve corte) poi ho sospeso un mesetto, ripreso ed ora sono fermo da dicembre per cause personali + infortunio, ho tolto oggi il gesso .
Ora vorrei dedicarmi un pelo piu all'aspetto estetico che di forza

---------- Post added at 19:59:46 ---------- Previous post was at 19:41:35 ----------

Mi sono accorto solo ora che sono finito in "GUIDE".
Qualcuno può spostarmi gentilmente? Scusate T_T figuraccia

[Manx]

ti sposto io...ma ci devi segnalare la cosa direttamente in staff con l'apposita funzione "segnala"...in basso ad ogni post triangolino con dentro il segno "!"....
ti sposto.

p.s. a mio parere...la dieta è migliorabile ...ma va postata nella sezione corretta.

[YeeeahBuddy]

Grazie mille per avermi sistemato l'errore! Avevo mille pagine aperte dalle quali prendevo infos Comunque la dieta l'ho discussa qui http://www.bodyweb.com/threads/40294...sa-Serio/page2 ma mi ha risposto solo un utente sono pronto a ridiscuterla da 0
Qui l'ho inserita perché credo che consigliare gli integratori senza sapere nulla della dieta sia un pò azzardato.. ma magari mi sbaglio.
Tu degli integratori citati ne sai qualcosa?

[Manx]

Grazie mille per avermi sistemato l'errore! Avevo mille pagine aperte dalle quali prendevo infos Comunque la dieta l'ho discussa qui http://www.bodyweb.com/threads/40294...sa-Serio/page2 ma mi ha risposto solo un utente sono pronto a ridiscuterla da 0
Qui l'ho inserita perché credo che consigliare gli integratori senza sapere nulla della dieta sia un pò azzardato.. ma magari mi sbaglio.
Tu degli integratori citati ne sai qualcosa?

no, è corretto invece, prima si sistema l'alimentazione poi l'integrazione (e magari si scopre anche che non serve nel proprio caso). Circa gli integratori: beh sono "classici" niente di anomalo...la cosa che toglierei e subito è il gainer post wo...non te ne fai nulla, troppi grassi e troppi cho... meglio delle pro in polvere (Whey o blend) oppure semplicemente, e ancora meglio, cibo solido. Cmq attendi info. La dieta sarebbe bastato linkarla qui e non copia-incollarla...e ...ti avevo spostato di sezione alle 20...di ieri sera, tu perchè hai risegnalato 3 ore e passa dopo?

[YeeeahBuddy]

Grazie della risp.
Io appena sono tornato al pc ho letto e segnalato, pensavo fosse una cosa di routine da fare indipendentemente dal fatto che tu mi avessi già spostato o meno.
Comunque sia aperto a qualsiasi consiglio sia per l'integrazione che per la dieta nel link di sopra.
Per il mass ok, torno all'idea iniziale, whey + carbs solidi

---------- Post added 02-05-2014 at 11:55:28 ---------- Previous post was 01-05-2014 at 12:50:05 ----------

E' valido "carb-f della f2 full nutrition"?
L'ho paragonato al Vitargo classico è 100% carbs ma ha 6g di zuccheri su 100g a differenza del primo.
E' un buon compromesso dato che lo prenderei postwo ed il prezzo è nettamente inferiore? 3kg 17 euro e spicci
Per il resto degli integratori nada?
Grazie in anticipo

[YeeeahBuddy]

Up

[YeeeahBuddy]

Nessuno può darmi una leggera dritta?