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dieta e integratori

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    #1

    dieta e integratori

    ciao, sono alto 175cm peso 71kg percentuale massa grassa 10 % circa ho 20 anni, metabolismo basale 2200 circa
    chiedo un consiglio su l'uso e le dosi degli integratori da me citati:

    10:30 colazione: latte parzialmente scremato 300ml
    zuccero 5g
    cereali 50g
    8 madorle
    2 albumi di uovi
    GLUTAMMINA 3g

    13:30/14 : pranzo pasta di semola 140g
    zucchine 340g
    olio 10g
    suino bistecca 170g
    pomodori da insalata 300 g
    olio10g
    mela

    16:30/17 pre work 1 banana con 3g di aminoacidi ramificati

    durante allenamento 2 gr aminoacidi ramificati

    post work 2g glutammina
    2 grammi aminoacidi ramificati
    25 grammi proteine a rilasci veloce
    50 g maltodestrine

    20:30 cena : suino bistecca 170g
    carote 200g
    olio10g
    ananas 200g
    da 00 alle 2 pre nanna: 2g di gluttamina con proteine a rilascio lento o 50g di parmigiano

    questo e un giorno della mia dieta quando mi alleno e sono circa 3000kcal ...se gentilmete mi rispondete sareste gentilissimi
    Tag: Nessuno
    #2
    Per la dieta ti consiglio di postare nella sezione apposita, sempre che tu non l'abbia già fatta controllare... Qui al massimo chiedi sugli integratori.
    ~ Il Diario di Cossie ~

    Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.

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      #3
      Si si certo la dieta va bene la domanda e sugli integratori cioè oltre alle proteine In polvere per il post work mi e utile prendere glutammina e bcca oppure bastano solo le proteine?

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        #4
        Se prendi le whey, i BCAA potresti metterli pre e during workout. La glutammina puoi anche evitarla...
        ~ Il Diario di Cossie ~

        Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.

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          #5
          OK grazie vorrei chiederti un ultima cosa...vorrei prendere anche del te verde...posso o risulterebbe controproducente?

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            #6
            Originariamente Scritto da jonathanwanted Visualizza Messaggio
            OK grazie vorrei chiederti un ultima cosa...vorrei prendere anche del te verde...posso o risulterebbe controproducente?
            cosa vuoi che ti faccia un banalissimo the...?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              aumenterei i carbo nel post wo, i bcaa dividili tra pre e during minimo 3+3, leva la gluta.
              jack.bodyweb@yahoo.it

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                #8
                I carbo post work quanti più o meno? Mentre per il the avevo letto che aiutava a bruciare la parte adiposa sull'addome tutto qui

                Commenta

                  #9
                  Originariamente Scritto da jonathanwanted Visualizza Messaggio
                  I carbo post work quanti più o meno? Mentre per il the avevo letto che aiutava a bruciare la parte adiposa sull'addome tutto qui
                  aiuto minimissimo...se non quasi nullo in ogni caso...che problemi dovresti avere? è the!

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Mi sono fatto paranoie inutili perche pensavo che dato che il te verde e un brucia grassi potesse andare in contrasto con la dieta
                    Last edited by jonathanwanted; 01-05-2014, 21:00:58.

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