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i bcaa sono sottodosati soprattutto se li splitti metà prima e metà dopo...
il mio consiglio è 6-7 cpr di BCAA prewo almeno 30minuti prima anche 45...e post solo le whey...
se uno riesce a valutare obiettivamente che ha avuto dei benefici (intesi in senso lato) non capisco perchè non dovrebbe assumerla...nonostante la letteratura scientifica la bocci...tante cose vengono(e sono state) bocciate e poi riabilitate dalla ricerca scientifica...
Quando ci sarà almeno uno studio condotto su atleti sani che si allenano con i pesi( e che hanno avuto benefici) e non condotti su animali, gente trapiantata di midollo osseo e altri casi, allora se ne potrà parlare.
la creatina forse e' rimasto l'unico integratore legale che permette riscontri tangibili su livelli di forza,resistenza e determina un incremento della massa muscolare..
il maggior problema rimane la sua assunzione e assimilazione....
in base alla guida sul forum, negli ultimi anni molte persone hanno seguito il classico
per gli effetti della Glutammina ti invito a leggere questo post (molto interessante) sempre qui sul Forum, io la prendo sempre e ho notato un aiuto nel recupero dagli allenamenti.
Grazie per l'articolo. Molto bello,ma,gli studi dove sono?
---------- Post added at 21:16:53 ---------- Previous post was at 13:11:51 ----------
Facciamo chiarezza:
" Aumento del volume cellulare e muscolare," dove? l'effetto di idratatore/volumizzatore cellulare è stato dimostrato solo sui ratti http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8632211
" favorisce il recupero di glicogeno" Analogo se assumete carbo post wo http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10368336
"stimolante della produzione di GH durante il sonno" Si, e dopo? Questo non comporta nessun aumento di forza, di ipertrofia, nè di sintesi proteica. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20959702
The aim of our study was to determine whether resistance exercise-induced elevations in endogenous hormones enhance muscle strength and hypertrophy with training. Twelve healthy young men (21.8 +/- 1.2 yr, body mass index = 23.1 +/- 0.6 kg/m(2)) trained their elbow flexors independently for 15 wk on …
The purpose of this study was to investigate associations between acute exercise-induced hormone responses and adaptations to high intensity resistance training in a large cohort (n = 56) of young men. Acute post-exercise serum growth hormone (GH), free testosterone (fT), insulin-like growth factor …
We aimed to determine whether exercise-induced elevations in systemic concentration of testosterone, growth hormone (GH) and insulin-like growth factor-1 (IGF-1) enhanced post-exercise myofibrillar protein synthesis (MPS) and phosphorylation of signalling proteins important in regulating mRNA transl …
We made sex-based comparisons of rates of myofibrillar protein synthesis (MPS) and anabolic signaling after a single bout of high-intensity resistance exercise. Eight men (20 ± 10 yr, BMI = 24.3 ± 2.4) and eight women (22 ± 1.8 yr, BMI = 23.0 ± 1.9) underwent primed constant infusions of l-[ring-(13 …
ecc ecc...più volte smontata la glutammina in ambito scientifico. Tra l'altro, una dieta ricca di proteine come quella del BB contiene tutta la glutammina che volete. Spendete soldi in altro. Ah un'altra cosa...non serve dire: "ah ma su di me funziona", no, semplicemente perchè è effetto placebo...e anche quello è ampiamente documentato con studi.
bha...discorso analogo (integrazione solo su animali ecc) vale per moltissimi integratori...
soprattutto quelli "scoperti" di recente...
non capisco perchè questo accanimento nei confronti della glu
ovvio ci sono supp + efficaci...
discorso incremento gh siamo tutto daccordo ovviamente...
ripeto la ricerca scientifica è un "traguardo mobile "...tra 3-5-10 anni potrebbero cambiare le cose cmagari...
bhè semplicemente per avere un opinione in + in merito,
quindi se anche lui (come me ed altri) trova "benefici" nell' assumere Glutammina oppure se come altri (vedi Gr3zzo) ritiene che non serva a nulla
The Warrior Diet by Ori Hofmekler / The Paleo Diet by Robb Wolf
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