Creatina post workout

[Iron_Man84]

Ragazzi nel beverone post workout fatto di carbo whey bcaa leucina... meglio metterci anche la creatina, non mettercela... oppure ciclizzarla?!

[xymox]

Un beverone, se mi permetti, non molto "coerente"

[Iron_Man84]

perchè?

[The Beast]

Perchè? A che serve mischiare aminoacidi ramificati (leucina, isoleucina e valina) aggiungendo altra leucina (in che quantità poi?).. per poi prenderli insieme a carboidrati (??) e proteine?
Per la creatina puoi inserirla senza problemi comunque.. se la ciclizzi la inserisci solo nel periodo "on"..

[Miller]

in definitiva ti può bastare la combo carbo+whey+crea

[Iron_Man84]

in definitiva ti può bastare la combo carbo+whey+crea

Ecco forse per questione di comodità meglio fare un unico shaker con questi tre elementi
Il discorso che facevo io è: la creatina è bene tenerla sempre nel post workout (tra i 3 e i 5 grammi), oppure prenderla solo ed esclusivamente nei periodi on?!
E anche per la leucina: facendo lo shaker con whey e carbo, aggiungere qualche grammo di leucina è completamente inutile?!

[The Beast]

Il discorso è che la leucina è ottima di per se.. ma essendo un amioacido ne migliori l'assorbimento (la velocità di assorbimento) se l'assumi senza altri macro (carbo in primis). la leucina è ottima presa 20' prima dei pasti principali per dire.. ha innumerevoli funzioni. Se tu la volessi utilizzare post-wo allora potresti fare la combo di aminoacidi subito post-wo e 20-30 minuti dopo proteine+carbo+crea.

Sent from my Bicipite

[giuseppesole]

Come al solido i timings.