Salve ragazzi. Per chi non mi conoscesse...anzianita' oltre 5 anni, 174x67kg bf bassa ma imprecisa.
Questo e' il piano d integrazione adattato da me e da conetti, giorni on:
Pre colazione
re 10
3gr. Creatina+400ml acqua tiepida+15 gr brioschi
Colazione ore 10 e 30
100 gr cereali+200 ml latte+30gr proteine iso sensation93
Prewo ore 12
3 gr creatina + 2scoop hemavol + 400ml acqua+15gr brioschi+4 bcaa natroid
WORKOUT
Post wo immediato ore 13 e 30
4 bcaa natroid... dopo 10 minuti: 3 gr creatina + 40 gr destrosio+ 400 ml di acqua
Dopo 20 minuti 100 gr riso in bianco e 200 gr pollo oppore pesce bollito + un caps multivit isatori
Volevo chiedere a parer vostro per ottimizzare gli effetti della finestra anabolica se appunto l organizzazione post wo potrebbe andare bene a livello di tempistiche e studiando I vari manuali e linee guida sul forum e non,, penso che questa organizzazione sia quella che permetta di sfruttare al meglio l importanza del post wo:
Ossia ripeto:
Immediatamnte dopo l allenamento 4 bcaa
Dopo 10 minuti 40 gr destrosio+ 400 ml d acqua e 3 grammi di creatina
Dopo 10 o max 20 minuti do nuovo carbo ad alto ig dunque 100 gr riso e 200 pollo.
Opinioni a riguardo? Aumentereste anche I gr di destrosio o considerando che sono gia due fonti di carbo una liquida e una solida distanziate da solo venti minuti possano andar bene? Spostereste qualche integratore prima o dopo le tempistiche da me citate o fareste cosi? Grazie!!!
Questo e' il piano d integrazione adattato da me e da conetti, giorni on:
Pre colazione
re 103gr. Creatina+400ml acqua tiepida+15 gr brioschi
Colazione ore 10 e 30
100 gr cereali+200 ml latte+30gr proteine iso sensation93
Prewo ore 12
3 gr creatina + 2scoop hemavol + 400ml acqua+15gr brioschi+4 bcaa natroid
WORKOUT
Post wo immediato ore 13 e 30
4 bcaa natroid... dopo 10 minuti: 3 gr creatina + 40 gr destrosio+ 400 ml di acqua
Dopo 20 minuti 100 gr riso in bianco e 200 gr pollo oppore pesce bollito + un caps multivit isatori
Volevo chiedere a parer vostro per ottimizzare gli effetti della finestra anabolica se appunto l organizzazione post wo potrebbe andare bene a livello di tempistiche e studiando I vari manuali e linee guida sul forum e non,, penso che questa organizzazione sia quella che permetta di sfruttare al meglio l importanza del post wo:
Ossia ripeto:
Immediatamnte dopo l allenamento 4 bcaa
Dopo 10 minuti 40 gr destrosio+ 400 ml d acqua e 3 grammi di creatina
Dopo 10 o max 20 minuti do nuovo carbo ad alto ig dunque 100 gr riso e 200 pollo.
Opinioni a riguardo? Aumentereste anche I gr di destrosio o considerando che sono gia due fonti di carbo una liquida e una solida distanziate da solo venti minuti possano andar bene? Spostereste qualche integratore prima o dopo le tempistiche da me citate o fareste cosi? Grazie!!!