Iniziare assunzione creatina

[Alien96]

Sto per cominciare un mese di forza e vorrei integrare la famosa creatina...ho dei dubbi:
quale forma scegliere? Monoidrata, akg, kre alcalyn..
quale marca?

come dovrei assumerla?
ho trovato sul web questa tabella

Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane




Giorni di allenamento:


3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)


3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)


3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati




Giorni di riposo:


3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)


3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi prima di coricarsi con brioschi

che ne pensate? Assumo anche bcaa... Quindi nel pre wo prendo creatina e bcaa assieme?

[Ozn]

Qui trovi tutto quello che cerchi

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/184796-Creatina-Alcalinizzata-%28Krealkalyn%29-no-piani-personali

L'impostazione che hai postato sopra è corretta (per un ciclo di crea mono), tranne che nei giorni di riposo non va assunta prima di andare a dormire (3+3 e stop). Leggi le guide, trovi tutto.

[Alien96]

Li ho letto, userò il normale protocollo 3+3+3 di monoidrata non parla delle marche: se devo comprarne una, quale consigliate? Se proprio non si può scrivere il nome della marca, potete dirmi le caratteristiche che deve avere sulla tabella?

[Meister87]

Qualsiasi monoidrata.. Per una maggiore solubilita' azzarderei quella della ON optimum nutrition, la trovi nello store di musclenutrition.com.

[Ozn]

Basta che sia creapure.
Quoto Meister

http://www.musclenutrition.com/creatine-powder-micronized-3368.html?

[Alien96]

Basta che sia creapure.
Quoto Meister
http://www.musclenutrition.com/creat...zed-3368.html?

scusa che vuol dire creature?
se dovessi invece scegliere tra i marchi scitec, promuscle e anderson, quale consigliereste?

---------- Post added at 20:08:41 ---------- Previous post was at 15:55:56 ----------

Che ne pensate della "createne simplex" della anderson? È creatina monoidrata certificata creapure

[Ozn]

http://www.musclenutrition.com/scitec/100-creatine.html

Questa va bene

[Alien96]

http://www.musclenutrition.com/scitec/100-creatine.html
Questa va bene

Ho sentito parlare male della scitec e cercando una recensione di questa creatina su bodyweb tuti ne parlano male

[JKDMania]

crea della ON provata ed ottima!

[Alien96]

Ma la mattina devo assumerla assieme alla colazione? E in generale si mette crea e acqua(quanta?) nello shaker delle whey e si mescola? Acqua calda o fredda?e il brioski prima o dopo?

[Manx]

Ma la mattina devo assumerla assieme alla colazione? E in generale si mette crea e acqua(quanta?) nello shaker delle whey e si mescola? Acqua calda o fredda?e il brioski prima o dopo?

Qui trovi tutto quello che cerchi

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/184796-Creatina-Alcalinizzata-%28Krealkalyn%29-no-piani-personali

Leggi le guide, trovi tutto.

non hai letto...vero?

[Meister87]

Per fortuna che ti hanno già postato i link delle linee guida che dici di aver letto.. mah!

in ogni caso:
- precolazione 3 gr. prewo 3 gr. post wo 3 gr. giorni off: precolazione 3 gr. metà pomeriggio 3 gr.

-3gr.crea +400 ml di acqua tiepida +15gr. brioschi per tutte le assunzioni fuorchè nel post workout opterei per 40 gr. di destrosio.

Eccoti il riassunto delle linee guida ma ti consiglio di leggertele, studiarle e documentarti. Buona fortuna.

[Alien96]

Grazie ma nel post wo va bene con whey e banana?

[Meister87]

in base a ciò che chiedi e che hai a disposizione opterei per:
POst wo immediato: 400ml acqua+15 gr brioschi+3 gr. crea+banana
dopo venti minuti whey.

[Ozn]

Grazie ma nel post wo va bene con whey e banana?

Distanziali di 15/20 min l'uno dall'altro. Togli la banana e usa dei carbo migliori come le gallette di riso.
Ti lascio un altro link utile e chiudo

http://www.bodyweb.com/threads/186403-Cosa-metto-nello-shaker-post-wo

Sono argomenti trattati centinaia di volte: fai prima un search