Protein Whey come, quando, quanto?

[Luke91]

Salve,
ho 22 anni, peso 69kg e sono alto 1.80m, mi sto allenando da un paio di mesi con un allenamento per massa e visto che la dieta è un pò povera di proteine,
ho ordinato un pacco da 1kg di impact whey protein per vedere come mi trovo.

Mi alleno 3 volte a settimana verso le 12, quando ho finito vado subito a pranzare, quindi per il post workout sono aposto; sabato a volte mi alleno di pomeriggio 2 ore dopo pranzo, poi al ritorno faccio merenda con un panino, banana, frutta in generale e succo vitaminico.

Solitamente questa è la mia dieta (non seguo una dieta scritta e studiata):

Colazione 8.30: 200ml di latte, 4 fette biscottate integrali e non con marmellata, cereali, a volte un cornetto alla marmellata, o un panino con tonno o affettato.
Allenamento alle 12
Pranzo 13.30: 120gr di pasta con sugo vario, 100gr di carne o pesce o legumi, verdura, 50-60gr di pane, e frutta
Merenda 17.00: Molto saltuariamente mangio delle noci, o una banana, o del tonno, ma mi rimane difficile preparare e mangiare a merenda,infatti pensavo di prenderle qui le proteine.
Cena 20.00: 150gr di carne o pesce, 100gr di verdura, frutta e poco pane

Quando mi consigliate di prendere le proteine? Nel sito dove le ho comprate indica 200ml di acqua ed un misurino da 25gr, ovvero 20gr di proteine, bastano? Devo assumerle tutti i giorni?

Grazie!

[Rossella00]

Le proteine sono cibo e in quanto tali vanno assunte in base alla dieta.
L'alimentazione va postata nella sezione apposita, sistema quella innanzitutto.

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[Luke91]

Purtroppo non posso seguire una dieta troppo equilibrata, visto che cucina mia madre, non sto lì a pesare e mangio quello che c'è, quindi quello scritto quì sopra è il massimo che posso indicare...

[Ozn]

Benvenuto.
Quoto Rossella: le pro sono cibo. Prima di tutto sistema la dieta

[Ozn]

Purtroppo non posso seguire una dieta troppo equilibrata, visto che cucina mia madre, non sto lì a pesare e mangio quello che c'è, quindi quello scritto quì sopra è il massimo che posso indicare...

Inutile usare un integratore se non puoi tenere sotto controllo quello che mangi

PS: Prossima volta chiedi PRIMA di acquistare

[Luke91]

Ragazzi ripeto... non ho la possibilità di seguire una dieta totalmente bilanciata, come la gran parte delle persone in questo mondo... cerco di mangiare sempre la giusta quantità ed evito schifezze/dolci ma non decido se oggi c'è il petto di pollo e domani il tonno, e la quantità esatta che consumo, di sicuro sarà più utile prenderne poche di prot. piuttosto di niente, capisco che è difficile pure per voi consigliare una dose, ma ci sarà pure una base di partenza..

PS: Se dovessi fare una dieta perfetta e combinare tutte le proteine in modo adeguato, in quel caso sono certo che mancherebbero all'appello anche carboidrati, vitamine, e quello che volete, quindi altri integratori da assumere...

[Ozn]

Ragazzi ripeto... non ho la possibilità di seguire una dieta totalmente bilanciata, come la gran parte delle persone in questo mondo... cerco di mangiare sempre la giusta quantità ed evito schifezze/dolci ma non decido se oggi c'è il petto di pollo e domani il tonno, e la quantità esatta che consumo, di sicuro sarà più utile prenderne poche di prot. piuttosto di niente, capisco che è difficile pure per voi consigliare una dose, ma ci sarà pure una base di partenza..
PS: Se dovessi fare una dieta perfetta e combinare tutte le proteine in modo adeguato, in quel caso sono certo che mancherebbero all'appello anche carboidrati, vitamine, e quello che volete, quindi altri integratori da assumere...

Questo è quello che pensi tu. Potrebbe anche essere che ne assumi più che a sufficienza con il cibo
Libero di regolarti come credi, ma nessuno potrà dirti come e dove usarle se non può valutare l'alimentazione.