Integrazione per definizione

[demarinismimmo]

Considerando come base una corretta alimentazione, vi parlo solo di integratori.
Finora l'integrazione è stata questa:

nei giorni on
2gr di beta pre colazione
whey pomeriggio con frutta
2gr. di beta prewo.
5gr. di creatina e 5gr. di aminolast postwork

nei giorni off
2gr. beta pre colazione
whey come spuntino pomeridiano con frutta secca

Ora vorrei un consiglio sull'integrazione da assumere per andare in definizione.
Io avrei pensato di interrompere la beta con la creatina e di fare un ciclo di un buon bruciagrassi (http://www.musclenutrition.com/dimag...cuts-usa.html?) affiancando quindi sempre le whey e gli aminolast.

Cosa ne dite?

[Kanzi]

Può pure andare, fondamentale è la dieta.

Perché interrompere la creatina? Anzi, in ipocalorica la vedo molto più sensata che non in iper, dà una mano al mantenimento della forza (chiaramente la scheda dev'essere fatta... a questo proposito, e non le classiche "schede da definizione" tutto in 3x20).
Se ti dà ritenzione la potrai staccare, eventualmente, solo quando sarai a fine ipocalorica e al minimo di BF. E comunque ci sono vari tipi di formulazioni di creatina, l'HCL non dà ritenzione.

Aminolast, 5 gr. post wo... Aggiungi altro? Se sì, cosa?

[demarinismimmo]

che la dieta sia fondamentale, è un dato di fatto.

Faccio crossfit e tacfit e considera che da quando ho iniziato la crea con la beta sono passato da 86 a 90 per 183 di altezza. Chiaramente non sono grasso, sono più grosso, rimango definito sull'addome alto a scapito però di uno strato di adipe sull'addome basso. Proprio per questo avevo pensato di interrompere tutto e di prendere solo un termogenico, le whey e gli aminolast.

Oltre alla creatina che assumo insieme agli aminolast, non prendo niente perchè finito il workout, mangio dopo 40 minuti circa.

[demarinismimmo]

Up

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[Kanzi]

che la dieta sia fondamentale, è un dato di fatto.

Faccio crossfit e tacfit e considera che da quando ho iniziato la crea con la beta sono passato da 86 a 90 per 183 di altezza. Chiaramente non sono grasso, sono più grosso, rimango definito sull'addome alto a scapito però di uno strato di adipe sull'addome basso. Proprio per questo avevo pensato di interrompere tutto e di prendere solo un termogenico, le whey e gli aminolast.

Oltre alla creatina che assumo insieme agli aminolast, non prendo niente perchè finito il workout, mangio dopo 40 minuti circa.

Due cose.

1) RIPETO. La creatina ha un effetto volumizzante, in parte dovuto alla ritenzione idrica che può causare (che quasi sempre causa). Quindi, non è che fa ingrassare... Puoi e, ripeto, dovresti tenerla anche in ipocalorica (con le dovute fasi di scarico, chiaramente) in quanto, detto in soldoni, ti aiuta a mantenere il livello di forza massimale (se combinata con un allenamento mirato).
Nel caso in cui volessi "perdere l'acqua" dovuta alla creatina, potresti staccarla quando vorrai essere "tirato", oppure utilizzare una forma HCL, che non dà ritenzione idrica.

2) 5 gr. di aminolast post wo non servono a nulla. Se vuoi un consiglio, specialmente in ipocalorica, lasciali stare e prendi BCAA during e una isolata/idrolizzata post wo (30-40 gr. di proteine). Risparmi pure.

[demarinismimmo]

Scusami, finito l'allenamento dopo una quarantina di minuti cena...sono comunque necessarie le proteine?

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[Ozn]

No