nuovo del mondo del bb. qualche dritta sull'alimentazione??

[carcione.a]

faccio palestra SERIAMENTE da tipo un anno e adesso volevo iniziare a provare a prendere un integratore proteico. quello che volevo capire è però quando e come prenderlo. ho preso un barattolo di Whey Professional, proteine del siero del latte. di solito faccio pranzo con un piatto di pasta poco condita, carne, verdura e magari frutta. un pranzo normale ne troppo pesante ne troppo leggero. dopo un ora faccio 1 ora e mezza ogni tanto 2 di palestra e appena finisco prendo una dose (30g come scritto sulla scatola) di proteine e una tazza di spremuta di arancia. non avendo chiesto consigli a nessuno di serio e avendo preso tutto da internet, mi dareste qualche consiglio per migliorare l'alimentazione?? al personal trainer mio non ho chiesto nulla per adesso visto che volevo prima chiedere qua per confrontare cosa mi dirà poi lui.
se dovessi prendere anche qualcosa in più oltre alle proteine, ditemi pure

[Sean]

Apri un 3d nella sezione Alimenatazione e postaci una tua giornata alimentare "tipo" (comprensiva di tutti i dati e possibilmente delle grammature). Una volta sistemata la dieta si può pensare all'integrazione se occorre.

[Manx]

inoltre: le proteine in polvere sono CIBO a tutti gli effetti e come tale vanno usate, né piu' né meno.
E' un PT che paghi di persona...tu...o un semplice istruttore di sala pagato dalla palestra?
Ultima cosa: fare 2 ore di palestra...è troppo...cosi' come nonv a bene allenarsi un'ora dopo mangiato.