Piano integrazione!

**Meister87** · 07-05-2014, 12:22:57

Ho provato stamane a fare 3 gr creatina con 10 destrosio e 400 ml di acqua tiepida

E dopo 20 minuti 80/90 gr di cereali con 30 gr proteine e solo 100 ml di latte
Non mi ha dato nessun problema.. continuo cosi o e' controproducente per quanto riguarda
L assimilazione prendere la creatina con destrosio 20 minuti prima di un po di latte?
Se la tollero benissimo come sembra spero non ci siano problemi no?

**conetti** · 07-05-2014, 15:21:15

Puo andare

**Meister87** · 13-05-2014, 01:31:19

dunque.. aggiornamento.. ho eliminato il latte a colazione dunque il tutto al momento è così assemblato:

-ore 10 e 30 precolazione: 10 gr destrosio 3 grammi crea e 300 ml di acqua
-ore 11 colazione: 80 gr cereali integrali o special k con 30 gr di proteine iso sensation e 300 ml di acqua
-ore 12 e 30 pre work: 15 gr brioschi 3 grammi creatina 2 scoop hemavol in polvere 300 ml di acqua e 4 bcaa natroid
-ore 14 post work: 20 grammi destrosio 3 grammi creatina 350 ml di acqua e 4 bcaa
-ore 14 e 30 100 gr riso e 200 grammi pollo o carne ai ferri o pesce e un multivitaminico.

Problema, da quando ho aggiunto al piano di integrazione così strutturato l hemavol (oggi la seconda volta)
avverto una mancanza del senso di fame(cosa stranissima per me) e per la seconda volta problemi di diarrea (non proprio dissenteria) dopo poche ore dalla fine del post workout
non so se sia dovuto ad un contrasto dell hemavol al tutto, o al fatto che è tutto ravvicinato a distanza di poche ore, oppure il fatto di mischiare creatina brioschi e hemavol nello steso beverone, purtroppo però posso allenarmi solo di mattina.
come ho sempre fatto. La paura mia è non tanto la diarrea che è cosa passeggera, ma sinceramente il fatto che non vengano assorbiti i nutrimenti e gli integratori. E' così?

proverò a fare la colazione prima di quell ora e dunque a svegliarmi prima la mattina in modo da distanziare il tutto. Consigli?? Conetti e gli altri? grazie mille ancora.

**conetti** · 13-05-2014, 08:38:10

Mmm... Non capisco se sia un problema di creatina o meno... Questo effetto te lo fa ogni giorno? se si prova a staccare per un giorno la crea e lascia tutto il resto allo stesso modo e vediamo di capire chi è il responsabile perchè a questo punto mi viene da pensare che possa essere anche un problema magari derivante dal destrosio...

**Meister87** · 13-05-2014, 11:34:01

Oggi giorno rest e assumo tranquillamente creatina e destrosio e non dovrei avere problemi. Domani giorno di allenamento provo a staccare l hemavol e tenere tutto uguale e vediamo un po! Ti aggiorno.. grazie mille ancora. Speriamo di risolvere questo piccolo problema

***giuseppesole*** · 22-05-2014, 16:05:59

Strano.... sembrano gli effetti attivanti di taluni termogenici.

**Meister87** · 23-05-2014, 22:11:56

Infatti Giuseppe... cmq. . aggiornamento.. ho mischiato un po le carte in tavola.

Ore 10.30 Colazione 80gr cereali 30 gr proto con acqua subito dopo 5 gr di creatina con acqua calda senza veicolante in quanto post assunzione cho
Ore 12 pre wo 4 bcaa e 2 scoop hemavol
Ore 14 post wo 4 bcaa 20 gr destrosio 5 gr creatina con acqua calda e nello stesso beverone 5 gr di l glutamina polvere
Dopo 30 minuti 100 gr di riso e 250 di pollo o pesce e una caps di multivitaminico.
Spuntino ore 18.. solido o liquido con proteine in polvere
Cena ore 21 post cena 1 caps di multivitaminico
Prenanna solido o liquido con proteine in polvere e 5 gr di l glutamina in polvere

Colazione giorni rest 80 gr di cereali 30 gr di proteine in polvere con acqua subito dopo 5 gr di crea senza veicolante in quanto post assunzione cho

Nessuna assunzione di crea nel pomeriggio come ho fatto invece fin ora.

Pareri? Cambiereste qualcosa? Conetti? Gli altri? Un abbraccio