i miei "primi 40 anni"

[enzo73]

Scusate il titolo ironico della discussione ma ci terrei molto al vostro aiuto .
Ho 40 anni e da 2 ho ripreso ad allenarmi con i pesi dopo una pausa di 10 anni. Sono alto 180 cm x72 kg; la mia massa grassa è al 10/12 % ma in estate ,senza variare calorie,allenamenti integrazione scendo al 8% In famiglia siamo tutti asciutti e impersonifico il classico Hardgainer che per aumentare di peso e muscoli devo faticare non poco.Seguo un'ottima alimetazione divisa in 5/6 pasti al giorno ricchi di carbo complessi,proteine e grassi sani (olio oliva, mandorle burro arachidi) e mettendo al bando i cibi spazzatura. Integro con le isolate la mattina a colazione e nel postwo con 60 gr di Vitargo . Nel prewo assumo 4 cps di Krealcalina della EFX insieme a 4 gr di Bcca e cosi subito dopo l'allenamento che è diviso in due sessioni settimanali da 50 min. poichè se esagero vado facilmente in superallenamento. Inoltre assumo un multivitaminico (isatori) 2 volde al giorno e Omega 3 Now ,4 cps al dì. Purtroppo non ho avuto alcun vantaggio ne da crea ne dalla Gluta e ho appena iniziato ad usare Hemavol prewo e avevo pensato che un prodotto per l'aumento del testosterone tipo il PR-XT della Man potesse aiutarmi !! Inoltre che ne dite se usassi della melatonina al fine di riposare meglio e quindi recuperare di conseguenza?
Che ne dite ? Potete aiutarmi a modificare qualcosa che mi dia una spinta in più ? Grazie mille

[Licata]

ciao da come scrivi vedo che fai sul serio. attendiamo anche qualche foto in massa e in definizione dato che l'8% di bf non è cosa da tutti i giorni. sarai parecchio magro per i dati che hai postato ci sarebbe da rivedere la dieta e inoltre 2 giorni su 7 mi sembrano pochini, personalmente rivedrei un po' tutto prima di spendere altro denaro per fantomatici stimolatori di testosterone, che ne ho sentito parlare solo come soldi buttati al vento

[enzo73]

Grazie Licata per l'interesse. i miei addominali in estate ,diventano come i tuoi che vedo nel tuo avatar.
La mia dieta è la seguente: colazione: 30 gr isosensation+ 250 ml latte scremato alta digeribilità+ 70 gr musli naturale+10mandorle+ 2cps o3 +multivitaminico isatori;
spuntino: 80 gr pane integrale +80 fesa tacchino+5 mandorle; pranzo :80 gr pasta o riso basmati +70 gr pane ai cereali+ 200 gr pollo o pesce o carne+ insalata+20 gr evo+ 1cps 500mg vit c Now ;spuntino: 170gr yougurt greco 2%fat o fiocchi formaggio+ 10 mandorle; cena 100 gr pane integrale+ 150 gr tonno al naturale o carne o 2uova e 4 albumi+30 gr evo + un frutto + 2 cps o3.Prima di dormire 100mg magnesio+1cps multivitaminico. Nei giorni on aumento di 300 calorie aggiungendo il postwo con 60gr Vitargo e 30gr Whey . Per quanto riguarda l'allenamento il lunedì Pressa 2x10 + stacchi sumo 2x10+ lento avanti 2x8+estensioni schiena 1x12 +curl manubri 2x10/12 + crunch 4x20; giovedì: panca piana 2x8+parallele 2x12/10 con 20kg peso alla cintura+scrollate 2x12+ trazioni sbarra 2x10/8 con 18kg alla cintura impugnatura prona+ crunch cavi 4x12 ! Se aumento le sessioni ho ancora indolenzimento e perdo massa . Dove sbaglio ?

[Manx]

Grazie Licata per l'interesse. i miei addominali in estate ,diventano come i tuoi che vedo nel tuo avatar.
La mia dieta è la seguente: colazione: 30 gr isosensation+ 250 ml latte scremato alta digeribilità+ 70 gr musli naturale+10mandorle+ 2cps o3 +multivitaminico isatori;
spuntino: 80 gr pane integrale +80 fesa tacchino+5 mandorle; pranzo :80 gr pasta o riso basmati +70 gr pane ai cereali+ 200 gr pollo o pesce o carne+ insalata+20 gr evo+ 1cps 500mg vit c Now ;spuntino: 170gr yougurt greco 2%fat o fiocchi formaggio+ 10 mandorle; cena 100 gr pane integrale+ 150 gr tonno al naturale o carne o 2uova e 4 albumi+30 gr evo + un frutto + 2 cps o3.Prima di dormire 100mg magnesio+1cps multivitaminico. Nei giorni on aumento di 300 calorie aggiungendo il postwo con 60gr Vitargo e 30gr Whey . Per quanto riguarda l'allenamento il lunedì Pressa 2x10 + stacchi sumo 2x10+ lento avanti 2x8+estensioni schiena 1x12 +curl manubri 2x10/12 + crunch 4x20; giovedì: panca piana 2x8+parallele 2x12/10 con 20kg peso alla cintura+scrollate 2x12+ trazioni sbarra 2x10/8 con 18kg alla cintura impugnatura prona+ crunch cavi 4x12 ! Se aumento le sessioni ho ancora indolenzimento e perdo massa . Dove sbaglio ?

Per cortesia: dieta e allenamento nelle varie sezioni di competenza...e per verticale per cortesia! qui si discute solo l'integrazione!

[enzo73]

Scusate , ma volendo avere un quadro esatto avrei dovuto postare l'integrazione qui e la dieta nel post specifico e l'allenamento nel suo ? Grazie

[Licata]

Io non sono la persona più adatta con cui parlare di alimentazione, perchè sia per la statura che per genetica raggiungo l'HP di mio, e lo supero con non troppa fatica, quindi posta la tua dieta nella sezione adatta e vedrai che qualcuno saprà consigliarti. ovviamente se non riesci a crescere qualche errore ci sarà. ad esempio il buon manx saprà certamente aiutarti

[Manx]

Scusate , ma volendo avere un quadro esatto avrei dovuto postare l'integrazione qui e la dieta nel post specifico e l'allenamento nel suo ? Grazie

Si', certo, basta linkare eventualmente qui dieta e allenamento, per prendere visione generale della condizione, pero' i due argomenti vanno discussi nelle sezioni apposite. Altrimenti non esisterebbero appunto sezione dieta e allenamento.

[enzo73]

Scusa Manx ma essendo nuovo del forum, mi muovo come un pesce fuori dall'acqua. Rendendomi conto,giustamente ,che avevo sbagliato mettendo la mia dieta e il mio allenamento, mi è sembrato corretto aprire una nuova discussione concentrandomi sull'integrazione ( aumento testosterone) ,ma è evidente visto il tuo intervento che avevo toppato ancora. Dovevo eliminare la discussione precedente ( i miei primi 40 anni) prima di farne una nuova ? Chiedo venia ma non vorrei imbattermi in richiami spiacevoli. Grazie ancora

[Manx]

non puoi eliminare nessuna discussione ma potresti/dovresti leggere il regolamento

[enzo73]

Vedo che in Italia i prodotti a base di Melatonina sono da 1 mg, mentre quelli oltreoceano da 3 mg ! Per un recupero migliore dovuto ad un sonno migliore 3 mg sono la soluzione giusta o è sufficiente la dose raccomandata dal ministero della salute ? Essendo in definitiva un ormone, potrebbero esserci problemi o no e se il caso andrebbe ciclizzata o se ne può fare a meno ? Grazie

[Gr3zz0]

potrsti optarre per un multivitaminico superiore come l' adam softgel.

[TheFox10]

Vedo che in Italia i prodotti a base di Melatonina sono da 1 mg, mentre quelli oltreoceano da 3 mg ! Per un recupero migliore dovuto ad un sonno migliore 3 mg sono la soluzione giusta o è sufficiente la dose raccomandata dal ministero della salute ? Essendo in definitiva un ormone, potrebbero esserci problemi o no e se il caso andrebbe ciclizzata o se ne può fare a meno ? Grazie

3mg è la dose giusta.. Se ne può fare benissimo a meno della ciclizzazione, puoi usarla no-stop: è stato dimostrato che NON porta all'atrofia della pineale; anzi quando si integra con melatonina, la ghiandola riposa