Salve a tutti.
Premetto ,ritenendo che sia utile al fine di rispondere alla domanda sottostante,
che mi alleno da natural ed intensamente per tre volte a settimana ma al solo scopo del benessere fisico,
uso un metodo simile al Biio e schede fatte da un pt periodizzate con 3 allenamenti a settimana,
e che faccio uso degli integratori sottostanti con il solo intento di favorire il recupero.
Tuttavia causa diverse informazioni lette, o altro, o dei dubbi sugli orari esatti in cui assumere questi integratori. creatina,glutammina,bcaa etc..
per adesso io faccio cosiì , solo nei giorni di allenamento e solo per 3 settimane al mese(1 è "di scarico" sia nel volume/intensità sia nell'integrazione):
06:40 n°2 g bcaa con alanina + n°1 pastiglia multicentrum (vita+minerali) + 15g mass gainer (2,50/ 1 rapporto carbo proteine, con 20% fruttosio)
07:00 N° 5 g glutammina + N° 3 g creatina .. in realtà continuo a prendere il super gainer comprato per sbaglio solo per il picco insulinico per la creatina, altrimenti lo butterei.
08:30 n° 3g bcaa con alanina + 25 g maltodestrine + guaranà
09:30 - 11:20 allenamento ( mi alleno sempre la mattina)
11:20 n° 2 gr bcca + n° 55 g prodotto post workout con: 17 g proteine(di cui 9g PeptoPro), 23g carboidrati(di cui 18g Vitargo), 3gCreapure, 3g BCAA, 3 g L-Glutamina, vitamine diverse di cui gruppo B,magnesio etc...
12:30 pranzo
......... pasti ogni 3 ore non citati.
23:00 n° 30 gr proteine con copertura di 7 ore .
fisicamente sono 1,76 per 74 kg 12% massa grassa.
se qualcuno è in grado di indicarmi dosaggi e orari migliori di somministrazione e se questi necessita di cambiamenti in caso di cicli di forza, massa o ipertrofia ,grazie in anticipo.
Come si dice: non si nasce "imparati" e non si finisce mai di imparare.
Premetto ,ritenendo che sia utile al fine di rispondere alla domanda sottostante,
che mi alleno da natural ed intensamente per tre volte a settimana ma al solo scopo del benessere fisico,
uso un metodo simile al Biio e schede fatte da un pt periodizzate con 3 allenamenti a settimana,
e che faccio uso degli integratori sottostanti con il solo intento di favorire il recupero.
Tuttavia causa diverse informazioni lette, o altro, o dei dubbi sugli orari esatti in cui assumere questi integratori. creatina,glutammina,bcaa etc..
per adesso io faccio cosiì , solo nei giorni di allenamento e solo per 3 settimane al mese(1 è "di scarico" sia nel volume/intensità sia nell'integrazione):
06:40 n°2 g bcaa con alanina + n°1 pastiglia multicentrum (vita+minerali) + 15g mass gainer (2,50/ 1 rapporto carbo proteine, con 20% fruttosio)
07:00 N° 5 g glutammina + N° 3 g creatina .. in realtà continuo a prendere il super gainer comprato per sbaglio solo per il picco insulinico per la creatina, altrimenti lo butterei.
08:30 n° 3g bcaa con alanina + 25 g maltodestrine + guaranà
09:30 - 11:20 allenamento ( mi alleno sempre la mattina)
11:20 n° 2 gr bcca + n° 55 g prodotto post workout con: 17 g proteine(di cui 9g PeptoPro), 23g carboidrati(di cui 18g Vitargo), 3gCreapure, 3g BCAA, 3 g L-Glutamina, vitamine diverse di cui gruppo B,magnesio etc...
12:30 pranzo
......... pasti ogni 3 ore non citati.
23:00 n° 30 gr proteine con copertura di 7 ore .
fisicamente sono 1,76 per 74 kg 12% massa grassa.
se qualcuno è in grado di indicarmi dosaggi e orari migliori di somministrazione e se questi necessita di cambiamenti in caso di cicli di forza, massa o ipertrofia ,grazie in anticipo.
Come si dice: non si nasce "imparati" e non si finisce mai di imparare.
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