qualche consiglio

[dendro]

età 29
altezza 174
peso 76.5
bf 17/18%


mi alleno 5/6 volte alla settimana e il mio obbiettivo è quello di scendere il più possibile di bf mantenendo il più possibile la massa magra (questa dovrebbe essere la mia futura dieta http://www.bodyweb.com/threads/402295-dieta-definizione)


creacore - muscletech
beta alanina - all max
iso sensation93 (neutre)
orange triad
omega 3 - now foods
malto + destrosio
bcaa - consigliatemi voi la marca
bcaa during - elite recoup


pensavo di assumerli in questo modo

GIORNI ON
beta - 1g colazione e 2 pre wo
crea - 1 scoop pre e 2 post wo
orange - 3 colazione e 3 pranzo
omega - 3 cap pranzo 2 cena
pro - 20 min post wo e nello spuntino pomeridiano
malto+dest - post wo rapporto 3:1
bcaa - tutta la dose pre e 1 scoop di elite recoup during

GIORNI OFF
beta - 2g colazione
crea - 1 scoop pomeriggio
orange - 3 colazione 3 pranzo
pro - spuntino pomeridiano
omega - 3 cap pranzo 2 cena


volevo sapere se le marche e le modalità di assunzione potrebbero andar bene in più volevo un consiglio per i bcaa sia per la marca sia se sarebbe meglio assumere 10 grammi pre cardio o 5 pre cardio e 5 pre wo, during userò l'elite recoup (il mio wo sarà 30/40min cardio + il wo con i pesi)

[elan]

va bene,puoi alzare la quantita di BA negli OFF(e anche negli ON),specie lontano dal wo

il cardio puoi farlo dopo i pesi,anche 20/30'...per i bcaa prendi solo i recoup e fai pre+during sempre

o qualunque marca che ti faccia risparmiare,purchè siano certificati

[dendro]

per la ba ok, per i bcaa ho visto che parecchia gente lo usa solo during il recoup

[elan]

parliamo sempre di un prodotto a base di ramificati,quindi il discorso è il medesimo

anzi,viste le aggiunte del gruppoB(e il resto)un assunzione pre dei recoup la metterei sempre,oltre che during

[dendro]

ma non la fanno più la versione da 1kg del elite recoup?

[dendro]

se dovessi fare prima il cardio (30/40 min) e dopo il wo, quale sarebbe il momento più opportuno per asuumere i bcaa?
pre cardio e prewo o pre wo e during wo?
la crea+beta finito il cardio o dopo?
lo so che son finezze

[dendro]

qualche consiglio

ahhahaha adesso prendo tutto della nowfood:

adam softgel
adam carnosyn
adam glucosamine+condro+msm

multi+endurance+jointsupport



un po caro...

Prenderei anch'io la beta della nf da 500g,ma preferisco risparmiare e prenderne una un po più piccola (400g allmax)

[Kennet]

sel'obiettivo è scendere il più possibile di bf prederei anche ALC

[dendro]

mi viene a costare cara quest' integrazione

[topscorer]

Con le correzzioni che ti ha fatto Elan va bene, buona integrazione, io farei il cardio dopo i pesi pero'.
Farei la beta pre e la crea post.

[dendro]

Con le correzzioni che ti ha fatto Elan va bene, buona integrazione, io farei il cardio dopo i pesi pero'.
Farei la beta pre e la crea post.

ok..
ora sto pensando ad aggiungere anche della carnitina..

lo so che non è la sezione adatta, ma perchè dici di fare il cardio dopo i pesi?

[topscorer]

Perchè si suppone che tu arrivi in palestra con le scorte di glicogeno piene o quasi, il glicogeno è la fonte energetica principale nei movimenti rapidi ed asplosivi, le classichhe 8/10/12 ripetizioni, fai la tua split con una buona dose di energia in corpo, quindi con buoni pesi, esaurisci o comunque riduci il glicogeno e poi passi al cardio, non avendo piu' glicogeno da bruciare il corpo si troverà obbligato ad attingere dai grassi.
Detta semplice semplice.

[dendro]

Guardando e riguardando quello che devo comprare,ho notato una stranezza..non so se qualcuno ci abbia fatto caso ma sul foglietto illustrativo del orange triad c'è la voce VITAMIN D (as cholecalciferol) 2000 UI - 125% ,che la percentuale non sarebbe giusta dato che l'rda della vit d è 400 UI e quindi 2000UI sarebbero il 500% dell rda
semplice errore di stampa?
altra domanda..2000UI non sono troppi in primavera/estate?

[dendro]

volevo aggiungerci anche l'alcar, può andar bene un protocollo del genere?


ON

6.30 COLAZIONE
1g beta
3caps orange
alcar 1 scoop

10.30 SPUNTINO
omega 3caps

12.30 PRANZO
alcar 1 scoop dalla seconda settimana

16.00 SPUNTINO POM
orange 3caps
omega 2caps
pro 10g

17.30/18.00 PRE WO
beta 3g
bcaa 4g
alcar 1 scoop, 2 dalla seconda

DURING WO
bcaa 4g

19.00/19.30 POSTWO
malo+dest
crea 3 scoop
pro 30g



OFF

6.30 COLAZIONE
beta 2g
orange 3caps
1 scoop

10.30 SPUNTINO
omega 3caps

12.30 PRANZO
orange 3caps
1 scoop dalla seconda

16.00 SPUNTINO POM
pro 10g
omega 2 caps

18.00
crea 2 scoop

[dendro]

nessuno?