Post wo in paleo

[roby_crazy]

Ciao ragazzi... volevo curare maggiormente l'aspetto del post WO che rimane una fase fondamentale.

Faccio crossfit 5 volte a settimana di media e sono in paleo da quasi due anni.

Attualmente mi alleno verso le 6/7 di sera e circa dopo un ora dalla fine dell'allenamento consumo il primo pasto.

Mi hanni consigliato in diversi di assumere carbo in forma liquida più un o po' di proteine (rapporto 3 a 1 a favore dei carbo).

Se per le proteine non c'è problema, (carnivor) per i carbs si, in quanto non trovo un integratore che possa abbinarsi alla paleo.

Cosa consigliate?? potrei accontentarmi di un prodotto anche non paleo ma senza lattosio e glutine

grazie!

[Ozn]

Maltodestrine/Destroiso o i due combinati insieme, se cerchi carbo liquidi

[The Beast]

Come sarebbe che consumi il primo pasto dopo le 7 di sera? Comunque se segui una paleo allora dovresti mangiare carne rossa post wo (subito dopo) e poi un pò di frutta (che dovresti consumare in quantità moderate anche durante la giornata del wo per poi ridurla all'osso nei giorni di non wo). Carbo che vadano bene in paleo comunque.. usa semplicemente della frutta zuccherina ma non nel rapporto 3 a 1 per i carbo (90gr di carbo per 30 di pro? Non mi piace..) un 30gr di carnivor edì a seguire un paio di banane direi che sei a posto.. tutto in forma liquida non lo vedo il massimo.

[roby_crazy]

Dai su mi sembra ovvio che intendevo il primo pasto che consumo DOPO L'ALLENAMENTO è un ora circa dopo!

La carne rossa la consumo appunto un ora dopo l'allenamento, insieme a 300/400 grammi di verdura, olio evo a volontà e un frutto.

Quindi tu sconsigli carbo in forma liquida nella finestra anabolica (nei 30 minuti post wo) ?

Comunque avrei pensato a molto meno, tipo 15 gr proteine 50 grammi carbs (più il normale pasto 1 ora dopo)

[Gr3zz0]

io farei meno carbo e più proteine

[The Beast]

Dai su mi sembra ovvio che intendevo il primo pasto che consumo DOPO L'ALLENAMENTO è un ora circa dopo!

La carne rossa la consumo appunto un ora dopo l'allenamento, insieme a 300/400 grammi di verdura, olio evo a volontà e un frutto.

Quindi tu sconsigli carbo in forma liquida nella finestra anabolica (nei 30 minuti post wo) ?

Comunque avrei pensato a molto meno, tipo 15 gr proteine 50 grammi carbs (più il normale pasto 1 ora dopo)

Ovvio? Non direi. Ci sono talmente tanti approcci.. anche il fatto che non consideri l'assunzione di macro tramite integratori come "pasti" la dice lunga..
La finestra anabolica lascia il tempo che trova. Personalmente subito post wo in forma liquida vedo necessarie le sole proteine, il resto lo puoi mettere nel secondo pasto dopo il wo (quello solido). Magari evitando l'olio "a volontà", aumentandolo semmai nei giorni off. Per il resto direi che va bene così.

Sent from my Bicipite

[Manx]

la finestra anabolica....è in realtà un bel "finestrone"...che dura varie ore...e non semplicemente 30 minuti. E' sbagliato.

[roby_crazy]

Ovvio? Non direi. Ci sono talmente tanti approcci.. anche il fatto che non consideri l'assunzione di macro tramite integratori come "pasti" la dice lunga..
La finestra anabolica lascia il tempo che trova. Personalmente subito post wo in forma liquida vedo necessarie le sole proteine, il resto lo puoi mettere nel secondo pasto dopo il wo (quello solido). Magari evitando l'olio "a volontà", aumentandolo semmai nei giorni off. Per il resto direi che va bene così.

Sent from my Bicipite

A parte che non capisco perchè devi avere questi toni...la dice lunga chè?
Io post allenamento avevo il primo pasto dopo un ora, subito post wod solo bcaa, lo consideriamo un pasto?? mah

Vabè...comunque sto facendo 2 settimane di carico e due di scarico dei carbs..

Magari potrei fare nelle due di scarico banana più 30 gr di carnivor...in quelle di carico 30 grammi di carnivor + 60 gr di carbs liquidi sempre ( il pasto solido comunque c'è sempre dopo un oretta )

Una cosa che non mi è chiarissima sono le differenze tra Maltodestrine/Destroiso e un prodotto più complesso tipo il Vitargo

Manx ok, ma non credi che consumando 10 minutu post wo si abbia una risposta insulinica maggiore? rispetto es a 1.30 minuti dopo

[Manx]

A parte che non capisco perchè devi avere questi toni...la dice lunga chè?
Io post allenamento avevo il primo pasto dopo un ora, subito post wod solo bcaa, lo consideriamo un pasto?? mah

Vabè...comunque sto facendo 2 settimane di carico e due di scarico dei carbs..

Magari potrei fare nelle due di scarico banana più 30 gr di carnivor...in quelle di carico 30 grammi di carnivor + 60 gr di carbs liquidi sempre ( il pasto solido comunque c'è sempre dopo un oretta )

Una cosa che non mi è chiarissima sono le differenze tra Maltodestrine/Destroiso e un prodotto più complesso tipo il Vitargo

Manx ok, ma non credi che consumando 10 minutu post wo si abbia una risposta insulinica maggiore? rispetto es a 1.30 minuti dopo

ai fini della crescita, a mio parere, non cambia proprio nulla. In ogni caso io parlavo in generale della finestra anabolica, che è solo un mito...

[roby_crazy]

Ok capisco...

In conclusione quindi tu che faresti??

Credo che comunque con questo "protocollo" riesco a buttar giu qualche caloria in più...no?

[roby_crazy]

uppo

[The Beast]

Se vuoi alzare le calorie nel pasto post wo visto che segui la paleo.. mangia di più!