Integrazione massa

[diopili]

Ciao, mi date un parere sull'integrazione che ho pensato? Sono 170cmx65kg

PRE-WO
Creatina hlc 1,75g
Beta-alanina 1g
Agmatine 1g

DURING-WO
Elite recoup 1 scoop (7g bcaa + 2,5g gluta + 1g citrullina)

POST-WO
Creatina hlc 1,75g
Beta-alanina 1g
Maltodestrine

Proteine

Durante il resto della giornata assumo un multivitaminico e vitamina c, nei giorni off solo questi due integratori

La creatina vorrei provare a prenderla solo nei giorni on a cavallo del wo, seguendo il protocollo di oat in guide manuali, perché l'ho provato con la monoidrata e mi ha dato buoni feedback. Posso fare così anche con l'hlc?

Beta-alanina e agmatina non le ho mai prese quindi parto da questi dosaggi per poi aggiustarli secondo la mia risposta

Nel pre-wo posso prendere tutto assieme circa mezz'ora prima dell'allenamento?


Grazie a chi mi vuole dare il suo parere

[giuseppesole]

Ciao, mi date un parere sull'integrazione che ho pensato? Sono 170cmx65kg

PRE-WO
Creatina hlc 1,75g---> solo post
Beta-alanina 1g---> più volte, ai pasti (direi 5g/die)
Agmatine 1g---> prima di assumere carbo, oppure 30 min pre wo

DURING-WO
Elite recoup 1 scoop (7g bcaa + 2,5g gluta + 1g citrullina)

POST-WO
Creatina hlc 1,75g (raddoppiare)
Beta-alanina 1g (se vuoi post tienila)
Maltodestrine

Proteine (stacca di un quarto d' ora)

Durante il resto della giornata assumo un multivitaminico e vitamina c, nei giorni off solo questi due integratori

La creatina vorrei provare a prenderla solo nei giorni on a cavallo del wo, seguendo il protocollo di oat in guide manuali, perché l'ho provato con la monoidrata e mi ha dato buoni feedback. Posso fare così anche con l'hlc? sì

Beta-alanina e agmatina non le ho mai prese quindi parto da questi dosaggi per poi aggiustarli secondo la mia risposta

Nel pre-wo posso prendere tutto assieme circa mezz'ora prima dell'allenamento?


Grazie a chi mi vuole dare il suo parere

Ti ho risposto.