Salve a tutti volevo iniziare qualche ciclo di creatina monoidrata, da quello che so il tutto funzionerebbe cosi fase di carico ( circa una settimana ) dove si assume un quantitativo piu alto, circa 20g, suddivisi in 4/5 dosi giornaliere.
Segue poi un periodi di circa 3 settimane di "mantenimento" dove si dovrebbe assumere circa 5g al giorno per poi fare un periodo di scarico di un mese. I miei dubbi sono :
i quantitativi in grammi che ho descritto sono esatti ?
le tempistiche sono esatte tra carico mantenimento e scarico ? Nel mantenimento le dosi sono solo 1 o piu ?
Molto dicono che la creatina va assunta con un quantitativo, a mio parere esagerato, di zuccheri semplici, come avviene questo processo in caso di creatina in pastiglie ? Si bevono le pastiglie con un bicchiere d acqua con tutto quello zucchero al suo interno ? Ci sono alimenti alternativo allo zucchero che permettono comunque la regolare funzione della creatina ? Tutto questo zucchero non farà male oltre che far ingrassare ?
grazie
Segue poi un periodi di circa 3 settimane di "mantenimento" dove si dovrebbe assumere circa 5g al giorno per poi fare un periodo di scarico di un mese. I miei dubbi sono :
i quantitativi in grammi che ho descritto sono esatti ?
le tempistiche sono esatte tra carico mantenimento e scarico ? Nel mantenimento le dosi sono solo 1 o piu ?
Molto dicono che la creatina va assunta con un quantitativo, a mio parere esagerato, di zuccheri semplici, come avviene questo processo in caso di creatina in pastiglie ? Si bevono le pastiglie con un bicchiere d acqua con tutto quello zucchero al suo interno ? Ci sono alimenti alternativo allo zucchero che permettono comunque la regolare funzione della creatina ? Tutto questo zucchero non farà male oltre che far ingrassare ?
grazie
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