Piano integratori

[armani]

Salve a tutti, dopo aver perso il vecchio account torno a scrivervi (anche se vi seguo costantemente) dato che sono un pò dubbioso su questa
mia nuova integrazione per la massa sia fattibile o no o se c'è da cambiare qualcosa

COLAZIONE:
-Multivitaminico
-Glutammina 5gr
-Whey 30gr
-Creatina 10gr

PRE-WO:
-BCAA in polvere 5 gr (2:1:1)
-Glutammina 5gr

POST WO:
-BCAA 5 gr + Glutammina 5gr + creatina 20gr + malto 50 gr
20' min dopo 30gr whey

PRE-NANNA:
-Glutammina 5gr
-Caseine 25gr

Inizierei il ciclo di creatina per la prima settimana di 30 gr e poi un mantenimento di 10 gr solo post wo,secondo voi può andare? e i bcaa in che rapporto sarebbe meglio assumerli ?
Secondo voi è buona come integrazione? mi è stata consigliata da il mio pt

Attendo risposte, grazie a tutti

[topscorer]

Assunzioni da 10 o addirittura 20 gr a botta di creatina sono deleterie, lascia stare la fase di carico e se proprio vuoi farla si fa in 5 giorni a 20 gr al giorno frazionata in assunzioni da 5 gr alla volta.
Trovo poco utile la glutamina se non preWO magari.
Per il resto va bene, un'integrazione classica.

[armani]

quindi la prima settimana faccio assunzioni da 20 gr frazionata in tutto il giorno solo quando mi alleno?

[topscorer]

No, se proprio vuoi farlo il carico si fa per 5 giorni consecutivi, siano questi on o off, di solito si fanno 4 assunzioni da 5 gr, poi si tiene una dose di mantenimento di 5 gr al giorno.

[armani]

avevo letto che era inutile prenderla nei giorni off?

[-Jack-]

dipende, ci sono diverse posologie, guarda in sez guide e manuali e scegli un protocollo.

[Sean]

Salve a tutti, dopo aver perso il vecchio account torno a scrivervi (anche se vi seguo costantemente) dato che sono un pò dubbioso su questa

Ti ricordi il nome del vecchio account?