Consigli integrazione per massa e per sgonfiare addome

**The Beast** · 09-04-2014, 10:24:37

Beh siamo in sezione integrazione ma.. io direi che 400gr di cho sono tanti per te, se vedi che ti sporchi troppo diminuiscili o cambia le fonti (devi preferire farro, kamut, integrale e lasciar perdere le altre). Per quanto riguarda l'integrazione se sei in massa metti peso se sei in definizione ne perdi. Dipende da che bf% hai scegliere la strada da intraprendere. Ci sono diversi prodotti buoni per la ricomposizione come il compound 20 (io non lo uso ma ne parlano tutti bene) per esempio, ma bisognerebbe valutare la tua attuale condizione. C'è da vedere quanti allenamenti fai a settimana.. più che integrare ti consiglierei una o due sessioni di HIIT nei giorni in cui non fai pesi. In nota ci dovrebbero essere anche tread su alc e simili. Se il gonfiore è dato da certi alimenti puoi tranquillamente provare a prendee qualcosa per "sgonfiarti" in farmacia..

Inviato col Bicipite

**TGian92** · 09-04-2014, 12:10:00

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Beh siamo in sezione integrazione ma.. io direi che 400gr di cho sono tanti per te, se vedi che ti sporchi troppo diminuiscili o cambia le fonti (devi preferire farro, kamut, integrale e lasciar perdere le altre). Per quanto riguarda l'integrazione se sei in massa metti peso se sei in definizione ne perdi. Dipende da che bf% hai scegliere la strada da intraprendere. Ci sono diversi prodotti buoni per la ricomposizione come il compound 20 (io non lo uso ma ne parlano tutti bene) per esempio, ma bisognerebbe valutare la tua attuale condizione. C'è da vedere quanti allenamenti fai a settimana.. più che integrare ti consiglierei una o due sessioni di HIIT nei giorni in cui non fai pesi. In nota ci dovrebbero essere anche tread su alc e simili. Se il gonfiore è dato da certi alimenti puoi tranquillamente provare a prendee qualcosa per "sgonfiarti" in farmacia..

Inviato col Bicipite

ciao, si i cho sono dati da pane integrale pasta integrale e riso per la maggior parte. mi alleno 4 volte a sett, pratico anche calcio anche se sono fermo da 5 mesi (per un problema al ginocchio, quindi mi riesce difficile fare HIIT), come bf avevo messo una foto qua mi avevano detto intorno all 11% ma penso di essere piu un 12-13%, come obiettivo principale ora ho quello di mettere muscolo visto che sono hp-3 (un mese fa-4) quindi prima di definire vorrei andare ad hp +2/3.

**The Beast** · 09-04-2014, 16:17:12

Il riso ha un alto indice glicemico, usa anche quello integrale. Come integrazione da massa posso consigliarti creatina, ci sono molti tread in nota. Personalmente ho avuto ottimi risultati anche con la sola leucina, io l'ho utilizzata in dosi generose.

**TGian92** · 09-04-2014, 18:08:18

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Il riso ha un alto indice glicemico, usa anche quello integrale. Come integrazione da massa posso consigliarti creatina, ci sono molti tread in nota. Personalmente ho avuto ottimi risultati anche con la sola leucina, io l'ho utilizzata in dosi generose.

il riso mi serve alto ig perche il mio post wo coincide con la cena

**The Beast** · 10-04-2014, 10:43:07

Per esperienza personale posso assicurarti che l'alto ig post non è una necessità, anzi.. Come non è una necessità avere proteine a rilascio veloce post wo, vanno bene anche quelle a lento rilascio..

**TGian92** · 10-04-2014, 14:27:02

ok allora passero all'integrale anche post wo. comunque stavo pensando di integrare anche con compound 20 o pr-xt man voi li conoscete? sapreste indicarmi il più adatto alle mie esigenze e tenendo conto che sono in IPER (3000 kcal) e integro già con vitamine e omega 3? vorrei mettere altri 3 o 4 kg senza sporcarmi più del dovuto visto che in un mese mi sono già sporcato abbastanza..

**The Beast** · 10-04-2014, 14:31:05

Il conpound lo vedo bene (a giudicare dai feed) ma se ti sembra che tu ti sia sporcato troppo devi rivedere l'alimentazione.

**TGian92** · 10-04-2014, 14:35:22

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Il conpound lo vedo bene (a giudicare dai feed) ma se ti sembra che tu ti sia sporcato troppo devi rivedere l'alimentazione.

sisi la rivedro, calero certamente i cho e cerchero di stare sotto le 3000 kcal o per lo meno di non superarle. pero volevo anche un "aiutino" in piu

***-Jack-*** · 10-04-2014, 23:41:48

passa dalla sezione dieta è meglio

***giuseppesole*** · 11-04-2014, 20:50:41

Come ti hanno consigliato, sono problemi da risolversi con la dieta e l' allenamento. Quando hai deciso quelli, puoi perfezionare con l' integrazione.
Ti consiglio di separare il potenziamento delle masse dallo sgonfiare l' addome, decidendo tu le tue priorità. Altrimenti puoi impostare una ricomposizione, integrando anche con prodotti come quelli da te menzionati.

**TGian92** · 29-04-2014, 15:16:17

ragazzi, volevo richiedervi aiuto su un integrazione per la massa muscolare, sono davvero affranto, 2 mesi di dieta (3000 kcal) e di allenamenti, ma pochissimi se non nulli risultati, a questo punto vorrei consigli da voi su cosa assumere per gonfiarmi un po. il prox mese comincero un ciclo di compound 20, secondo voi mi aiutera ad aumentare un po? o cosa mi consigliereste di meglio voi?

***giuseppesole*** · 30-04-2014, 13:08:21

Il Compound si usa di solito in ricomposizione, addirittura è perfetto durante le diete ipocaloriche. Comunque la massa la fai con dieta ed allenamento. Hai sistemato tutto in sezione "dieta"?

**TGian92** · 30-04-2014, 14:06:31

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Il Compound si usa di solito in ricomposizione, addirittura è perfetto durante le diete ipocaloriche. Comunque la massa la fai con dieta ed allenamento. Hai sistemato tutto in sezione "dieta"?

la dieta l'avevo fatta a suo tempo nella sezione apposita, ora riproverò a postarla questo weekend, per vedere di migliorarla, quindi nn mi consigli il compound, altri integratori per aumentare il tono muscolare? a parte le proteine e la creatine delle quali sono già a conoscenza..