quali integratori per il softair?

[vale31787]

salve a tutti, mi chiedo quali potrebbero essere utili per la pratica del softair, è diversi anni che pratico, ma gli integratori mi servirebbero per i tornei nazionali, dove la durata può andare da 8 a 48h di gioco

l'impegno fisico è sempre medio-alto, tanto si viaggia con diversi kg addosso, almeno 2,5 kg di fucile.....1kg di gibernaggio, e altri 4/5kg di zaino ( questo è il peso per una 8h, per una 24 ore sono arrivato anche a + del doppio del peso nello zaino per via dei ricambi, sacco a pelo, poncho e altro , circa 12/13kg)

quindi, siccome ieri ( domenica ) ho affrontato un torneo di 8h su un terreno veramente impegnativo...ho avuto alcune difficoltà verso le ultime 2h di torneo, qualche crampo e una grande stanchezza alle gambe, temperatura era sui 14/16° e niente sole, da bere avevo acqua 2lt, 0,50lt di gatorade, a fine torneo ne era avanzata poca, di cibo avevo una tavoletta di cioccolato e una bustina di frutta secca, magari ho sbagliato anche con le dosi di cibo, troppo poche

premetto che era più di un mese che non giocavo e non ho avuto possibilità di fare una grande preparazione fisica pre-torneo, non ero stato bene tra raffreddori e influenza, quindi sicuramente la mia scarsa prestazione è stata dovuto anche a quello.

quindi vorrei dei consigli su integratori prima-durante-dopo il torneo, a casa ho creatina, amminoacidi bcaa, glutammina e vitargo

grazie in anticipo a tutti

[garagano]

Ciao,
Io butterei cioccolata e frutta secca e li sostituirei con sacchettini monodose di carboidrati in gel....quelli tipo da ciclismo e/o sport endurance....

[Carbonella]

premesso che hai bisogno di una giusta dieta regolata sulla base degli sforzi che dovrai eseguire, come integratore puoi prendere BCAA e ancheun preworkout che ti aiuta anche nel focus mentale tipo Dr Jekyll o Mr Hyde. il vitargo e la glutammina vanno bene subito dopo, la creatina non so se può esserti utile in questo dipo di attività, la vedo più di resistenza che di forza

[brosgym]

Ho seguito in passato tuoi "colleghi", dipende dalla durata, bisogna ovviamente settare bene l'alimentazione, poi creatina, betaalanina, bcaa, se dura molto vitamine, glutammina, poi o da cibo o da integratori proteine e carboidrati, anche grassi in base alla durata.

[vale31787]

a breve inizia il campionato nazionale, tornei ci sono ne ho sempre fatti 2 tipi, 8h e 24h, quindi le durate sono queste, solo la finale se non sbaglio dura 48h

la creatina non sò se può essere utile, in effetti è più di resistenza che di forza quello che facciamo....

la beta alanina se ho capito bene serve a tamponare l'acido lattico....ma non saprei come usarla....

i bcaa, sarebbero da prendere prima e dopo o anche durante? io in palestra lo prendo prima, durante e dopo.....per il softair non sò se vale la stessa regola

la glutammina io la prendo dopo palestra, per il softair uguale?

proteine e carbo non ho dubbi a riguardo e neanche sui grassi, tanto qualche paninozzo lo porto sempre ;-)


quindi meglio evitare cioccolata....frutta secca....grana padano...

[RobTheRock]

ciao! anche io sono anni che ho gioco (purtroppo è da pochi mesi che ho lasciato) nelle varie 24h che ho affrontato, usavo bcaa, poi mi portavo una barretta ai carboidrati (oltre le razioni ovviamente) ma soprattutto tanta tanta caffeina (redbull) il resto non ti serve

[vale31787]

ciao rob, la tipologia di cose da usare ok ho capito quali sono, ma non capisco quando e come le devo prendere....i bcaa prima, durante e dopo? o solo prima e dopo?

[brosgym]

bcaa prima ma nel tuo caso durante, prendili solubili e li metti nell'acqua

[vale31787]

si i bcaa ho quelli solubili, però le quantità? peso 85 kg, quindi ne prendere 10g, magari 5g per litro di acqua......e ci vado avanti le 8h o 24h che sia.....ma prima e dopo non li prendo x niente?

[RobTheRock]

io mi sono portato 10 cpr da 1 gr (ma peso 82kg) arrotolate in un mini pacchettino, ficcato in una utility insieme alla Lipo di scorta ahahhaa lo so, che tristezza!

[brosgym]

Direi 10g ogni 8h, no prima e dopo niente

@Rob: le cartucce!!!

[RobTheRock]

@Rob: le cartucce!!!

esatto! ma diciamocelo, la caffeina secondo me è quello che fa la differenza. Perchè quando all alba hai l'ultimo frangente del torneo e mancano poche ore alla fine, è la caffeina che costringe il cervello a rimanere concentrato anche se i muscoli sono ben provati! altro che cedimento

Fine OT

[luca1975]

ma non si riesce a muoversi un po senza usare integratori...i BCAA during? ma i BCAA non sono mica un energizzante....
Io consiglio, frutta (banane, mele verdi) acqua con al massimo vitamine....
Poi se si ha fame un bel panino integrale con un bell'etto di prosciutto....e stai apposto

[brosgym]

Per 24h?!

[RobTheRock]

ma non si riesce a muoversi un po senza usare integratori...i BCAA during? ma i BCAA non sono mica un energizzante....

certamente non sono un energizzante (infatti io avevo detto che comunque la caffeina è quella che ti salva) però ti garantisco che in un torneo di tante ore tutti i muscoli vengono super provati, soprattutto i quadricipiti, ed è quindi innegabile che i bcaa possano quindi almeno "ridare un po di sollievo" al muscolo senza contare poi dell'effetto psicologico che ha, il solo fatto di sapere che li hai non è da sottovalutare quest'ultimo...