Proteine e altro...chiarezze...

**The Beast** · 07-04-2014, 09:59:54

Fai un giro in sezione alimentazione e leggiti i tread in nota.
Capirai che gli integratori di proteine vanno utilizzati solo quando non riesci a raggiungere il totale proteico che ti sei prefissato con la dieta.
Per aumentare la massa devi seguire una dieta da massa.

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**ale.** · 07-04-2014, 10:02:08

Proteine e altro...chiarezze...

Consigliarti così ad occhio e croce quante volte prendere le proteine è impossibile. Dovresti dirci la tua dieta così che da stabilire dove e soprattutto quando sono necessarie,comunque solitamente per una questione di praticità vanno prese dopo l'allenamento e non a rilascio graduale ma a rilascio veloce. La differenza tra un blend a rilascio lento e le caseine rispetto alle whey sta proprio nel tempo di digestione e l'emivita che hanno. Dopo un intenso l allenamento il corpo ha bisogno immediatamente di grandi quantità di proteine e di bcaa e se inserisci nel corpo delle proteine lente non sfrutti la cosiddetta " finestra anabolica" del post WO.
Per aumentare la massa visto che ti alleni ancora solo da circa un annetto ti conviene puntare moltissimo sul cibo evitando integratori superflui. Parti da una dieta iper/normo calorica e vedi il tuo corpo come reagisce,integratori indispensabili non ne esistono,utili in un periodo di massa sono creatina(preferibilmente hcl), bcaa e se ne hai bisogno del destrosio/maltodestrine/vitargo da inserire nel post wo

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**Davidebro** · 07-04-2014, 13:49:48

Originariamente Scritto da ale. Visualizza Messaggio

Consigliarti così ad occhio e croce quante volte prendere le proteine è impossibile. Dovresti dirci la tua dieta così che da stabilire dove e soprattutto quando sono necessarie,comunque solitamente per una questione di praticità vanno prese dopo l'allenamento e non a rilascio graduale ma a rilascio veloce. La differenza tra un blend a rilascio lento e le caseine rispetto alle whey sta proprio nel tempo di digestione e l'emivita che hanno. Dopo un intenso l allenamento il corpo ha bisogno immediatamente di grandi quantità di proteine e di bcaa e se inserisci nel corpo delle proteine lente non sfrutti la cosiddetta " finestra anabolica" del post WO.
Per aumentare la massa visto che ti alleni ancora solo da circa un annetto ti conviene puntare moltissimo sul cibo evitando integratori superflui. Parti da una dieta iper/normo calorica e vedi il tuo corpo come reagisce,integratori indispensabili non ne esistono,utili in un periodo di massa sono creatina(preferibilmente hcl), bcaa e se ne hai bisogno del destrosio/maltodestrine/vitargo da inserire nel post wo

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La mia dieta consiste in una bella colzaione la mattina (caffe latte con cereali oppure infuso con gallette e marmellata), meta' mattina e meta' pomeriggio un frutto (mela, banana) a pranzo o un piatto di pasta o carne con verdure, alla sera alterno ( minestrone di verdure, pollo o pesce con verdure). L allenamento lo faccio spesso prima di cena. Attualmente prendo le proteine subito dopo l allenamento ma da come ho capito quelle a rilascio lento sono sbagliate. Potrei sostituire le proteine con gi aminoacidi dopo l allenamento? Al pomeriggio prima dell allenamento cosa potrei prendere se non ho possibilita' di mangiare qualcosa di sano fatto al momento? Grazie in anticipo.

**The Beast** · 07-04-2014, 15:45:21

Se non sistemi la dieta è inutile integrare.. capito?

**ale.** · 07-04-2014, 17:37:47

Originariamente Scritto da Davidebro Visualizza Messaggio

La mia dieta consiste in una bella colzaione la mattina (caffe latte con cereali oppure infuso con gallette e marmellata), meta' mattina e meta' pomeriggio un frutto (mela, banana) a pranzo o un piatto di pasta o carne con verdure, alla sera alterno ( minestrone di verdure, pollo o pesce con verdure). L allenamento lo faccio spesso prima di cena. Attualmente prendo le proteine subito dopo l allenamento ma da come ho capito quelle a rilascio lento sono sbagliate. Potrei sostituire le proteine con gi aminoacidi dopo l allenamento? Al pomeriggio prima dell allenamento cosa potrei prendere se non ho possibilita' di mangiare qualcosa di sano fatto al momento? Grazie in anticipo.

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Se non sistemi la dieta è inutile integrare.. capito?

precisamente

**Davidebro** · 08-04-2014, 07:59:09

Originariamente Scritto da ale. Visualizza Messaggio

precisamente

Sistemarla in che senso scusa?

**j4d3** · 08-04-2014, 08:06:53

Proteine e altro...chiarezze...

Originariamente Scritto da Davidebro Visualizza Messaggio

Sistemarla in che senso scusa?

Se non calcoli il tuo BMR e TDEE e quindi capisci se quello che assumi è adeguato al tuo fabbisogno e all'obbiettivo che hai. Come fai a sapere se e cosa integrare se non hai un punto di riferimento? Comunque come ti suggeriva qualcuno leggi i 3D in nota su come calcolare i fabbisogni e postare la dieta, poi ti daranno volentieri una mano a capire se c'è qualcosa da sistemare e finalmente potranno risponderti sull'integrazione.

**leo88g** · 08-04-2014, 11:14:54

Gli integratori servono appunto ad integrare nella dieta quello che manca.. se tu necessiti di 130 grammi di proteine, e sei a 100 con quello che mangi solitamente, ti conviene prendere degli integratori proteici.. ma se, come il mio coinquilino che per "passione" mangia pollo e uova tutti i giorni, sei sopra i 130 grammi.. è inutile che ne prendi, perchè li elimineresti e non avrebbero nessun risultato.. stesso discorso vale con le vitamine, se mangi frutta e verdura ogni giorno, che senso ha dirti di prendere un integratore di vitamine? stesso discorso per la caffeina..