pre WO e post WO INSIEME!

[quark]

Ciao ragazzi, ho 23 anni alto 182 per 89kg bf 18% e faccio powerlifting da un paio di mesi.
Vorrei iniziare a fare un pre WO e un post wo migliore che mi aiuti nel recupero così come nel continuare a mettere massa.

Ho pensato a:
30' prima allenamento:
-200g frutta
-30g maltodestrine
(un cucchiaio olio mct aka olio di cocco)

E subito dopo l Allenamento:
-200g succo uva

E 30' post wo:
-30 whey
-50g maltodestrine

Pareri? L olio mct è tra parentesi perché non so se prenderlo. Se si preferirei evitare di comprare un integratore di questi grassi insaturi a media catena e quindi usare o burro o olio di cocco

[panatta sport]

l'olio di cocco non lo conosco,comunque io prenderei un pre wo più creatina più glutammina e poi post wo creatina e 30 min dopo malto+whey+glutammina e sei ok

[-Jack-]

la glutammina è inutile.

comunque farei: pre wo almeno 1h/1h e 30' prima carbo a medio/basso ig (frutta, pane integrale)+fonte proteica magra, post wo subito malto (almeno de 19, se ci aggiungi dex è meglio) e dopo 20' whey.

[quark]

Edit: gli mct sono grassi saturi! Non insaturi come ho involontariamente scritto sopra. Ma essendo costituiti da medie catene il loro utilizzo è analogo a quello dei carboidrati.

@Panatta sport: preferirei evitare la creatina almeno al momento.

@jack: pranzo alle 14:00 e dato mi alleno alle 17:30 non posso fare uno spuntino proteico un ora prima del wo, non avrei tempo di digerire il Pranzo

[-Jack-]

non avresti quindi neanche il tempo di digerire lo spuntino ergo evitalo.

[quark]

ma veramente al momento lo faccio mezz ora prima ma solo di frutta. qui aggiugerei delle malto

[manu1286]

Prova un prewo...mezz'ora è poco..

[quark]

in mezz ora digerisco perfettamente della frutta. poi uso quella a basso IG. alla fine cosa cambio se prendo anche delle maltodestrine?

[-Jack-]

che ti alleni a stomaco pieno.

ma se ti trovi bene e insisti che vuoi che ti si dica...

[quark]

no accetto consigli, scrivo qui per questo

però io ho provato ad allenarmi senza mangiare mezz'ora prima della frutta (2 mele) e rendo meno.
Ora se le malto non le consigli perchè richiederebbero molto tempo epr digerirle le tolgo, ma la frutta la digerisco subito

[brosgym]

in mezz ora digerisco perfettamente della frutta. poi uso quella a basso IG. alla fine cosa cambio se prendo anche delle maltodestrine?

E cos'hai un inceneritore al posto dello stomaco?!?
Evita il pre arricchendo il pranzo.
Il succo d'uva non é il meglio
Il resto da valutare in base alle dieta

[quark]

ahah si digerisco abbastanza in fretta
boh vermante mi trovo bene con qualche frutto mezz'ora prima del wo, quindi non vorrei smettere. Al massimo volevo sapere se prendere o meno le malto (nella seconda metà del WO mi sento a volte molto stanco e in ipoglicemia, penso che due mele non bastano a coprire la sessione di training.. ecco perchè ho pensato alle malto)

---------- Post added at 16:58:44 ---------- Previous post was at 16:56:41 ----------

immediatamente il WO pensavo o succo d'uva o frutta alto IG. Mi piacerebbe evitare di spendere in troppi integratori, almeno al momento

[mr oat]

io non capisco l'utilità delle whey postwo nel powerlifting...è uno sport di prestazione non è bodybuilding dove il fattore ricercato è quello estetico..

[quark]

ma dopo 30' non ci sta una fonte proteica? io sto comunque mettendo peso (in due mesi sono passato da 80 a 90kg e ho quasi raddoppiato i massimali)

[giuseppesole]

io non capisco l'utilità delle whey postwo nel powerlifting...è uno sport di prestazione non è bodybuilding dove il fattore ricercato è quello estetico..

Ma il muscolo non va comunque "riparato" dal trauma? Non bisogna favorire la supercompensazione?
Oat, tu che integrazione suggeriresti per gli sport da prestazione?