QUANTI g DI PROTEINE AL GIORNO?

[Kevian]

Buon giorno, sono nuovo del blog. Non faccio utilizzo di proteine in polvere o altri prodotti perché credo che siano utili ma oltre ad un certo livello che io devo ancora raggiungere (ma è una teoria da profano che voglio mettere alla prova). Volevo chiedere se qualcuno potesse illuminarmi sulla questione di "Quante proteine bisogna assumere al giorno" per ottenere un risultato migliorativo a livello muscolare. Come premesso, ovviamente, io parlo di nutrizione di cibo ed eventualmente di proteine in polvere. Vado in palestra 5 giorni a settimana, seguendo una tabella molto rigida, peso 80kg e sono alto 1,77.
So che bisognerebbe prendere il proprio peso e moltiplicarlo per 1,3... ma p cos^?

[-Jack-]

dai 1,6g agli 2,5/,2,8g per kg corporeo.

sappi comunque che le proteine in polvere sono cibo e non necessiti di nessun "livello" per poterle prendere o meno.

[Kevian]

per cui le proteine in polvere potrebbero esser assimilate sempre? nell'arco della giornata come bisognerebbe dosarle con un'eventuale alimentazione ricca di legumi, carni e pesci (una porzione a pasto escl colazione)? whey, casein o cosa? grazie in anticipo!!!

[Manx]

per cui le proteine in polvere potrebbero esser assimilate sempre? nell'arco della giornata come bisognerebbe dosarle con un'eventuale alimentazione ricca di legumi, carni e pesci (una porzione a pasto escl colazione)? whey, casein o cosa? grazie in anticipo!!!

guarda che non è necessario prendere le pro in polvere molto meglio cibo solido.